Svar: 1 år og 5 måneder gammel dreng vågner klokken 04

---

Kære forældre

Tak for jeres brev og velkommen til :) Og tak for jeres meget fine beskrivelse af jeres dreng og alle jeres tanker. Jeg vil naturligvis meget gerne dele lidt tanker med jer, og så må I selv vælge til og fra, hvad I tænker, at I kan bruge.

Det lyder for mig som om, at jeres dreng har en tidlig søvnrytme (altså er en lille lærke), samtidig med at han også lyder til at være lidt i søvnunderskud. At det er sket nogenlunde samtidig med, at I er gået over til én lur dagligt kan godt have betydning, men det er bestemt ikke hele forklaringen.

Det gennemsnitlige søvnbehov for børn på ca. halvandet år er 13-13.5 times søvn i døgnet. At det er et gennemsnit betyder, at nogle børn sover mere og andre mindre - og det er okay. Jeres dreng sover lige nu nattesøvn fra ca. 18.30/19-04/04.45 hvilket svarer til ca. 9.5 times nattesøvn. Han sover mellem 1.5-2.5 time til middag og samlet set sover han altså mellem 11-12 timer i døgnet. Han ligger altså lavere end gennemsnittet, men nogle børn har et lavere søvnbehov, og det er ikke nødvendigvis problematisk.

Det, som umiddelbart springer mig i øjnene er, at hans vågenperiode først på dagen er meget lang. Når han står op omkring kl. 04 og sover kl. ca. 11, så er han vågen i ca. 7 timer. Og når han står op af sin middagslur kl. ca. 13-13.30 og puttes til natten ca. 18.30, så er hans vågentid ca. 5 timer. Og normalt vil det være omvendt. Altså børn vil normalt være vågne i kortere tid fra morgen til middagslur, end de er fra middagslur til nattesøvnen begynder.

Der er to mekanismer, som regulerer søvn. Det er døgnrytme og søvntryk.

Døgnrytmen er kroppens indre ur, som fortæller os, hvornår vi skal være vågne og aktive, og hvornår vi skal sove. Det indre ur påvirkes blandt andet er lys og mørke og også af vores vaner og de rutiner vi har i hverdage.

Søvntrykket handler om, at jo længere tid vi er vågne, jo større bliver vores behov for søvn. Søvntrykket er lavt om morgenen, og det bygges gradvist op gennem dagen, jo længere tid barnet er vågent. Middagsluren nedsætte søvntrykket lidt, og det er blandt andet derfor, at børn kan være vågne lidt længere efter middagsluren og frem til natten. Samtidig så hjælper døgnrytmen barnet med at holde sig vågen om eftermiddagen - også selvom søvntrykket stiger.

Når jeres dreng vågner kl. 04 og først sover kl. 11, så skal han klare syv timers sammenhængende vågentid, og det kan give et meget højt søvntryk før middagsluren. Han kan derfor godt være mere træt, end han umiddelbart viser - præcist som I også selv er inde på. At han på en måde har vænnet sig til at være vågen længe.

I forhold til hans morgener, så fortæller I, at han normalt vågner i godt humør. Selvom klokken kun er 04, så er han glad, sulten, han spiser godt og han vil gerne i gang med dagen. Det tyder på, at hans indre ur faktisk opfatter kl. 04 som morgen. I beskriver ikke en dreng, der sover dårligt, er ked af det eller har brug for hjælp til at falde i søvn igen. I beskriver snarere en dreng, hvis indre ur fortæller, at nu er det morgen.

Desværre betyder det ikke, at han så også har sovet nok. Små børn kan sagtens være aktive og glade, selvom de er trætte, og pædagogerne siger også, at de oplever en velfungerende dreng selvom han har været vågen siden kl. 04. MEN hans vågenperiode er stadig meget lang først på dagen. Hvis han havde sovet til kl. 05.30-06 ville en middagslur kl. 11 passe rigtig fint, men lige nu bliver formiddagen meget lang.

Derfor er det også ret interessant, at den lille ekstra lur i weekenden lyder til at hjælpe ham. Han vågnede 03.50, sov ca. 20 minutter omkring kl. 08 og kunne derfor vente lidt med sin middagslur til ca. 11.45. Her sov han så til 13.15, blev puttet igen kl. 18.30 og sov til 04.40. Jeg er helt med på, at det kun er én dag, og man kan derfor ikke konkludere noget ud fra dette, men han fik faktisk en pause i den lange formiddag og næsten 50 minutters længere nattesøvn end tidligere. Det er værd at tage med.

Jeg tænker ikke, at I skal begynde at give ham to lure dagligt igen. Men det kunne godt være et forsøg værd at give ham en lille ekstra morgenlur de dage, hvor han vågner meget tidligt. Simpelthen fordi det kan være med til at rykke lidt på rytmen hele dagen igennem og måske være med til at gøre, at han begynder at sove lidt mere samlet - og måske kan begynde at starte dagen lidt senere end tilfældet er lige nu. Det er hele dagens rytme, som skal rykkes lidt - det er ikke fordi I skal begynde at putte ham senere i seng om aftenen, det vil han ikke sove længere af.

Jeg tænker, at det vil være en ...

---

---

... god idé at tale med vuggestuen om muligheden for at give ham en lille ekstra lur om morgenen, når han er blevet afleveret, eller måske bare en mulighed for at hvile lidt, hvis han er stået tidligt op og sandsynligvis er træt. Han skal ikke sove mere end 30 minutter, men det kunne måske gøre en forskel - og så skal han puttes det senere til middagslur f.eks. kl. 11.30. Jeg ved godt, at det kan være svært, og hvis ikke vuggestuen kan få det til at fungere, er det sådan. I kan stadig godt forsøge at gøre det hjemme i weekenden.

En løsning kunne også være, at I trillede ham hen til vuggestuen i barnevognen. Hvis I bor tæt på, så kunne han måske falde i søvn på vej derhen og på den måde få en lille ekstra lur der. Det kan også være, at det slet ikke vil fungere, men det var blot en idé til, hvordan man måske kunne få 20 minutters ekstra søvn ind om morgenen i en periode, hvis det kunne gøre en forskel for ham og jer. Det er jo kun for at se, om en lille pause i den lange vågenperiode om formiddagen kan gøre en forskel. Det kan være med til at ændre lidt på hans søvnrytme, så hans krop ikke bliver ved med at være indstillet på så tidlig en morgen. Det er ikke sikkert, men det kunne være en idé at afprøve i en periode og så se, om det gør en forskel.

Jeg tænker, at man kunne forsøge i et par uger og se, hvad der sker. Hvis det virker, er det godt, og I kan fortsætte lidt endnu. I takt med at han forhåbentlig begynder at sove lidt længere om morgenen, så kan han gå tilbage til én lur dagligt igen. Hvis det derimod forstyrrer middagsluren eller nattesøvnen, så stopper I naturligvis igen.

I gør allerede det rigtige, når I tidlig morgen venter med at stå op og forsøger at forlænge natten. Det er en rigtig god idé at holde værelset mørkt. Det fortæller hans indre ur, at det stadig er nat. Derudover er det en god idé at tilbyde ham ekstra nærhed, for at se, om det kan hjælpe ham med at starte dagen lidt senere. I nævner, at I har en madras på hans værelse - måske kunne I tage ham op og lægge jer tæt med ham på madrassen for at se, om I med jeres fysiske kontakt kan signalere, at det stadig er sovetid og på den måde måske lulle ham lidt mere ind i søvnen igen.

Derudover er det en god idé, hvis I kan forsøge at rykke på tilbuddet om morgenmad kl. 05. Det handler om, at han godt kan vågne tidlig morgen, fordi han reelt er sulten, og når I tilbyder morgenmad her, så vil hans indre ur tilpasse sig dette. Ved gradvist at rykke på tidspunktet for morgenmad f.eks. fra kl. 05 til 05.15, 05.30, 05.45 osv. så er I med til at ændre på hans indre ur og kan være med til at sikre, at han ikke vågner så tidligt, fordi han er sulten.

---

---

Alternativet, hvis han er meget sulten, kan være at tilbyde ham en lille smule og så give et større morgenmåltid kl. 07, hvor I alle spiser sammen. Den mindre mængde mad kl. 05 skal dog stadig rykkes, så den kommer til at ligge gradvist senere og senere.

Det lyder som om, at han spiser godt om aftenen og får en sund og varieret kost. I skal naturligvis sikre jer, at hans aftensmad indeholder tilstrækkeligt med energi, fedt, protein og kulhydrat, som mætter ham godt. Og hvis han ikke spiser så meget til aftensmaden, så er det rigtig godt at tilbyde en godnatgrød eller havregryn som nu.

Jeg synes, det lyder som om, at I gør rigtig mange gode ting. Han har faste rutiner, han sover i sin egen seng, han bliver mødt med omsorg om natten, han spiser godt hele dagen igennem, han har en aktiv hverdag. Det er ikke noget i jeres beskrivelse, som tyder på, at I har givet ham uhensigtsmæssige søvnvaner. Så I skal ikke skælde jer selv ud og tro, at I har gjort noget forkert. Det lyder ikke sådan. Det lyder mere som om, at han er en dreng med en tidlig søvnfase, og hvor døgnrytmen desværre er blevet ekstra forskubbet ved skift til vintertid...

Jeg vil også lige nævne, at I skal være særligt opmærksomme, når I henter ham fra vuggestue. Hvis jeres dreng er træt, så er der en risiko for, at han falder lidt i søvn på vejen hjem. Det kan være en ganske kort powernap i autostolen eller cyklen. Og en kort lur på dette tidspunkt kan faktisk "æde" af nattesøvnen. Det kan betyde, at han er længere tid om at falde i søvn om aftenen. At han pludselig får en vågenperiode midt om natten, ELLER at han stadig vågner meget tidlig morgen. Hvis han nogle gange lige lukker øjnene kl. 15-15.30-16, så kan det faktisk være en del af forklaringen på, hvorfor han stadig vågner så tidligt.

Jeg håber, at I kan bruge mine tanker lidt videre. Jeg har forsøgt at komme lidt omkring det hele:)

Rigtig meget held og lykke fortsat:)

Med venlig hilsen

Helen Lyng Hansen

sundhedsplejerske

---

---

---

Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om sovevaner:

---

---

---

---

---

---

Viden om børn:

---