Svar: Søvn om dagen og sove længere om natten

---

Kære du

Tak for dit brev :) Dejligt at høre at jeres dreng er kommet i en rigtig god dagpleje og trives, trods det svære i at skulle dele dagplejer med andre ... Det er naturligt svært, når man ikke er mere end 1 år gammel og det kommer hen af vejen :)

Med hesyn til hans søvn, så er der ingen tvivl om at den sene lur, som du ofte er nødt til at give ham, gør at han vågner tidligt om morgenen. Det er sådan at med den alder jeres dreng har, så vil søvn der ligger efter klokken 16 "æde" af nattesøvnen. Det betyder at han enten bliver meget svær at få til at lægge i seng, at han får en opvågning midt om natten eller at han vågner meget tidligt om morgenen.

Hos jer starter dagen så tidligt at han naturligt sover tidligt hele dagen igennem og derfor har rigtig svært ved at nøjes med kun to lure - og det er det du er nødt til at ændre på. Det er altså vigtigt at hans lure ligger senere og senere, så han i stedet for at sove første lur mellem 7-8 i stedet sover mellem 9-10, og så hans middagslur i stedet for at ligge kl 12, kommer til at ligge f.eks. kl 13-14. På den måde vil han kunne holde sig vågen om eftermiddagen og stadig komme i seng i god tid og vil ikke sove en lur, der påvirker hans nattesøvn.

Når man skal ændre på en tidlig søvnfase, så er man nødt til at se på hele dagens rytme. Man kan f.eks. ikke bare putte ham senere i seng, så vil han stadig vågne til samme tid. Måske har du allerede prøvet at holde ham ekstra vågen om aftenen i håb om at han så ville sove længere - og det virker desværre ikke .. :)

Vi har alle sammen en indre rytme, den cirkadiske rytme som styres af mange ting og den følger ofte et bestemt mønster - niveauet af hormoner er forskelligt efter tidspunktet på døgnet, vores kropstemperatur varierer, hvornår vi går på toilettet følger et bestemt mønster. Det samme gør vores appetit, blodtryk osv. Det er altså ikke tilfældigt, hvornår vi føler os trætte, udhvilede, sultne osv.

Lys har stor betydning for vores cirkadiske rytme. Lys fortæller os noget om hvornår vi skal være vågne og hvornår vi skal sove. Derfor er det rigtig godt med dæmpet belysning, nedrullede gardiner osv. når det er sengetid. Det kan være en god idé at bruge mørklægningsgardiner, så han ikke vækkes af at solen står op. Det er dog mere nødvendigt om sommeren end lige nu, hvor det naturligt er mørkt om morgenen.

Aktiviteter, hvornår vi laver noget, at der sker noget omkring os osv. er med til at bestemme hvornår vi er vågne.

Mad vi spiser, visse måltider hører bestemte tidspunkter til samtidig med at mad er vigtigt i forhold til at vi føler os mætte og trætte. Det hele hænger sammen.

Derfor skal man se på: Hvornår spiser han? Hvornår sover han? osv. Hvordan er dagsplanen nu i forhold til hvad der kunne være ønskeligt og så skal I arbejde på en ny plan og den kunne se således ud:

Morgen 7.30: Havregrød, letmælk af kop.

Formiddag 8.45: ½ bolle med smør, ost, frisk frugt, evt. frugtmos, vand af kop.

Puttes til formiddagslur kl ca 9, sover her 45-60 minutter

Frokost 11.30: Rugbrød med forskelligt smørbart ...

---

---

... pålæg, suppleret med kogte grøntsager, pasta, ris, stykker af frikadelle eller lignende. Han kan få kold mad eller varm middagsmad til frokost. Vand af kop.

Tilbydes en banan og en kop mælk og puttes til middagslur kl 13.30, sover her gerne et par timer.

Eftermiddag 16: ½ bolle med smør, ost, frisk frugt. En portion tykmælk med rugbrødsdrys, revne æbler eller lignende, vand af kop.

Aften 18: Familiemad, kød, fisk, grøntsager, kartofler, ris, pasta, sovs. Der skal være mad i stykker og også stadig moset mad. Frikadelle kan gives i stykker og kartofler f.eks. moses med sovs. Vand eller letmælk af kop.

Kommer i bad, gøres klar til natten.

Godnatgrød som del af putteritualet gives ca. 19.30

Flaske og puttes herefter til natten ca kl 19.45-20

---

---

Som du kan se så ligger tiderne for søvn, aktiviteter, måltider osv. senere i min plan end de gør i jeres. Nogle af tiderne er sandsynligvis de samme, men andre tidspunkter er blive ændret, så de ligger senere - dette for at flytte hele hans rytme lidt, ændre på hans indre ur.

Når man skal ændre fra en rytme til en anden, så skal dette gøres med små skridt. Du kan ikke bare holde ham vågen en time og så flytte hans rytme med en time, det gør ham overtræt og det vil ikke hjælpe hans indre ur. Derimod skal du du flytte med 15 minutter af gangen og det gælder f.eks. også tidspunktet, hvor han får morgenmad. Det betyder at hvis han normalt spiser morgenmad kl 6 og du vil flytte dette til kl 7, så skal du dag for dag flytte tidspunktet med 15 minutter. Så morgenmaden serveres kl 6, så 6.15, 6.30, 6.45 osv. indtil du rammer det tidspunkt, som passer.

På samme måde flyttes hans morgenlur til en formiddagslur, så i stedet for at blive puttet kl 7, så bliver han puttet kl 7.15, 7.30, 7.45 osv. indtil tidspunktet passer.

Det tager tid og det kræver rigtig stor tålmodighed. Det kan sagtens tage 5 uger at ændre på en sådan rytme og det er betinget af at han ikke bliver syg undervejs. Det er også en forudsætning at du samarbejde med dagplejer om det, så I forsøger at styre ham ind i en passende rytme uanset om det er hverdag eller weekend. Rytmen skal være ens.

Nogle gange vil du kunne flytte hans rytme med 15 minutter fra dag til dag, andre gange vil du være nødt til at holde fast i samme tidspunkter måske 2-3 dage i træk før du kan ændre på rytmen igen.

Du skal også være opmærksom på at når du begynder at pille ved hans rytme, så vil han godt kunne blive ekstra træt om dagen - og det er helt fint. Men det er vigtigt at han sover længste lur til middag og ikke om formiddagen. Det betyder at det kan blive nødvendigt at vække ham fra formiddagsluren, så han ikke sover mere end 1 time der, til gengæld må han så gerne sove et par timer til middag. Der er altså en undtagelse her omkring det at vække børn, når det handler om at ændre på en rytme og det der er vigtigt er at man hele tiden sikrer at barnet får sin søvn og får sovet nok - men på tidspunkter som både barn, familie og dagplejer trives med.

Håber du kan bruge ovenstående videre, fortsat held og lykke :)

Rigtig godt nytår!

Med venlig hilsen

Helen Lyng Hansen

sundhedsplejerske

---

---

---

Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om sovevaner:

---

---

---

---

---

---

Viden om børn:

---