Svar: Sover dårligt i graviditeten
Kære Mai
Tak for dit brev og velkommen tilbage :) Og kæmpe stort tillykke med at du venter dig, hvor er det bare dejligt!
Det er faktisk helt normalt at have søvnproblemer under graviditeten, og som du selv nævner, så spiller graviditetshormoner ind, ligesom de gener der kan opstå i forbindelse med graviditet også kan have en årsag f.eks. kvalme, halsbrand, ondt i bækkenet, hævede led, kramper i benene, barnet som sparker i maven osv. Alt det, som kan opstå hen af vejen.
I første trimester har mange kvinder svært ved at falde i søvn og kan også have problemer med at ligge vågne om natten. De fleste kvinder vil også føle et øget behov for at hvile sig i løbet af dagen.
I andet trimester, så går det ofte bedre. Det er graviditetens Honeymoon, hvor de fleste generelt føler sig bedst tilpas, de har mere energi, behøver ikke længere samme mængde hvil i løbet af dagen osv.
Og i tredje trimester, så kan der igen opstå søvnløshed og problemer med at være vågen om natten.. så er du advaret:)
Du må gerne hvile dig i løbet af dagen, det er vigtigt, at du giver din krop den ro og hvile, som du mærker, at der er behov for. Det anbefales dog, at du forsøger at holde dine lure korte og ikke sover flere timer samlet midt på dagen, da det vil kunne ødelægge din døgnrytme.
Det anbefales også, at du netop forsøger at holde en nogenlunde regelmæssig rytme - altså fast stå op tidspunkt og fast gå i seng tidspunkt hver dag. Derudover vil det være rigtig godt, hvis du kun sover i din seng om natten og ikke tager smålure i den om dagen. Det er også godt, hvis I ikke har tv eller lignende i soveværelset, eller ligger og kikker på telefonen... men forsøger at holde soveværelset mørkt. Derudover bør soveværelset ikke være for varmt, prøv om I kan ramme ca. 18 grader.
Hvis du har mulighed for at gå nogle ture eller kan dyrke lidt motion, så vil det være rigtig godt, da det også har betydning for din søvn. Det kan også være en aftentur, før du går i seng, for på den måde efterfølgende at få lidt ro i kroppen og bedre kunne slappe af. Måske ...
... kan du gå en lille tur, når jeres dreng er lagt i seng...
Stress, bekymringer og tankemylder kan naturligt spille ind. Derfor skal du overveje om du tænker meget over tingene og måske kan have glæde af at skrive nogle af dine tanker ned. Nogle gange kan det hjælpe at få det ud på papir, så du på den måde får fjernet lidt af tankemylderet fra hovedet. Der kan naturligt være mange tanker, som fylder. Du fortæller, at I har kæmpet for, at du kan blive gravid, og jeg ved at jeres dreng er født før tid - og alt sammen kan naturligt være noget, som gør, at du tænker lidt ekstra over det hele nu...:)
Du kan også have glæde af at bruge forskellige afslapningsøvelser, det vil nogle gange hjælpe. Det er også vigtigt, at du ligger godt i din seng, når du lægger dig for natten, så måske vil du have glæde af en speciel graviditetspude, der kan aflaste og evt. reducere evt. ømhed i kroppen...
Jeg vil ikke umiddelbart anbefale dig at tage nogen form for sovemiddel, heller ikke baseret på urter. Hvis du ønsker at gøre dette, så bør du drøfte det med jeres læge. Det kan dog være en god idé at indtage fødevarer, som indeholder naturlig tryptofan. Det kan f.eks. være at spise en banan eller nogle mandler, før du skal sove, eller måske spise en grovere grød eller måske en ostemad... Evt drikke et glas varm mælk sammen med.
Og så skal du prøve ikke at stresse, når du oplever søvnbesvær. Det er okay, at det kan være svært, og hvis du igen og igen tænker "jeg skal sove, jeg skal sove", så kan du helt sikkert ikke sove. Vågner du om natten og er vågen, så er det faktisk bedre, at du står op og ikke bliver liggende og vender og drejer dig desperat. Kan du tydeligvis ikke sove, så stå op, gå ind i stuen, sæt dig i sofaen, læs i en bog, gæt en kryds og tværs (noget som kræver lidt hjerneaktivitet) - spis en banan eller lidt mandler, gå ud og tis - og når du så mærker trætheden nærme sig, så går du i seng igen.
Jeg håber, at du kan bruge dette lidt videre, og så glæder jeg mig rigtig meget til at følge jeres lille familie, det bliver så dejligt for jer! :)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Derfor vælger flere Tiny Tumult – blødt tøj til sensitiv hud
Kender du følelsen, når selv det blødeste tøj ikke er blødt nok til dit barns sensitive hud? Hos Tiny Tumult skaber vi præcis dét, mange forældre leder efter: silkeblødt, ansvarligt produceret børnetøj, der giver dit barn komfort og bevægelsesfrihed – og dig som forælder ro i maven.
Viden om børn:
Barnevogn
Når I skal købe en barnevogn er det vigtigt at I gør jer klart, hvad vognen hovedsageligt skal bruges til.
Skal den mest stå på altanen, eller skal den bruges til at gå lange ture med. Skal den kunne bæres op og ned ad trapper? Og skal den kunne være i bilens bagagerum?
Det er også vigtigt at tænke på årstiden. Både sommer, men især om vinteren, er det vigtigt at både kassen og kalechen er vandtæt. Om vinteren er det vigtigt, at både sider og bund er godt...
Sko
Det er vigtigt at barnets muskulatur i fødderne får mulighed for at udvikle sig rigtigt. Dette gøres bedst, hvis barnet får lov til at gå så meget som muligt på bare fødder.
Som hovedregel har børn ikke brug for sko, før de begynder at rejse sig og gå rundt. Når barnet skal have sin første sko, er det vigtigt at skoen er blød og passer til barnets fod. Der bør være en fast hælkappe og skoen bør ikke være så stor, at barnet risikerer at glide frem i den. Hvis foden glider, er...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen
Tusind tak for din plan for dagen, både hvad angår søvn og mad. Det er lykkes os at overholde din plan og det har været guld værd. Nu sover vi alle sammen meget bedre om natten.
De sidste 3 uger, har han faktisk kunne sove fra kl. 20 til 06 hver nat - og det er fantastisk, før vågnede han en gang i timen!
Tak fra drengens forældre