Svar: Ingen søvn - 16 år
Kære Sara
Tak for dit brev :) Det er rigtig godt du skriver til mig.
Når man ikke kan sove eller oplever at søvnen er utilstrækkelig eller at søvnkvaliteten er meget dårlig, så kaldes det Insomni.
Når man har Insomni, så vil man ofte opleve at man ikke kan falde i søvn, eller hvis det endelig lykkes at falde i søvn, så vågner man meget tidligt og kan ikke sove videre og den søvn man endelig opnår at få, den føles ikke forfriskende.
Der kan være rigtig mange årsager til at man ikke kan sove i perioder, det kan være fordi man er meget stresset, det kan være en sorg eller andre større problemer som fylder rigtig meget i hverdagen. Det kan også være fordi man skal vende sig til at sove et nyt sted, nye lyde, lys, støj osv. kan godt medføre at man får kortvarigt insomni.
Du fortæller at du tit kan være vågen i 3-4 dage i træk og det er ikke så godt - det er noget du skal have hjælp til at få behandlet. Det er meget vigtigt at vi får vores søvn, ellers kan vi ikke fungere optimalt i hverdagen og det slider på vores krop, når vi ikke får sovet.
Din egen læge kan i første omgang hjælpe dig og det er rigtig vigtigt at du får en tid hos lægen og taler om dit problem. Telefonnummeret til lægen står på dit gule sygesikringskort og du kan godt få en tid hos lægen til en samtale uden at du behøver fortælle det til dine forældre ...
Det er dog også en rigtig god idé at tale med dine forældre eller andre voksne om hvordan du har det. Er der nogen der ved, at du rent faktisk ligger vågen i flere nætter ...?
Ud over at tale med din læge omkring problemet, så er det en god idé at følge disse råd:
- Din seng skal være dejlig at ligge i, sørg for rent ...
... sengetøj, en god madras, en god hovedpude osv. hvad du nu godt kan lide.
- Dit værelse må ikke være for varmt, når du skal sove. Prøv om du kan få en temperatur mellem 16-20 grader.
- Se ikke fjernsyn, lav ikke lektier eller lignende i din seng, sørg for at sengen er til at sove i og ikke andet.
- Stå op på samme tid hver dag også selvom du har fri. Det er vigtigt at du forsøger at påvirke dit indre ur til en fast rytme, hvor du normalt bliver træt om aftenen og får lyst til at gå i seng.
- Undgå fysisk aktivitet lige inden du skal sove. Hvis du godt kan lide at løbetræne eller lignende, så gør det ikke for sent - læg hellere træningen et par timer inden du planlægger at gå i seng.
- Undgå at drikke cola, kaffe og lignende stimulanser inden du går i seng.
- Spis ikke store måltider inden du skal sove, men gerne et lille måltid. F.eks. en bolle med lidt ost eller en banan og drik gerne lidt varm mælk eller lidt beroligende te inden du går i seng. Du kan købe "godnat-te" som er en urtete specielt til sengetid.
- Tag evt. et varmt bad om aftenen inden du skal sove. Det kan gøre kroppen mere afslappet og det kan være søvnfremkaldende.
- Hvis du ikke kan sove eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå ud af din seng. Læs en bog (ikke for spændende), gæt en kryds og tværs eller lignende og når du så føler sig søvnig så går du i seng igen.
- Brug evt. afslapningsmusik, du kan lide at lytte til - meditationsmusik eller lignende, som får dig til at slappe af og lade tankerne få ro. Sørg for at musikken slukker af sig selv, når du forhåbentlig sover.
Jeg håber at disse råd hjælper videre på vej, pas godt på dig selv og så ring til lægen :)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Baby sok med pulsmåler - hvad er det?
De fleste forældre kender følelsen. Man har endelig lagt sin baby til at sove, lyset er slukket, og alligevel lister man tilbage et kvarter senere for lige at tjekke, om alt er, som det skal være. Netop derfor er en baby sok med pulsmåler blevet et oplagt valg for familier, der ønsker mere ro ...
Viden om børn:
Ruskevold
Nogle gange sker det, at man i overskrifter kan læse om børn, der er blevet rusket af deres forældre. Men lige meget, hvor meget eller hvor længe et barn græder eller skriger, så må man aldrig slå eller ruske sit barn.
Et spædbarn der ruskes kan få blødninger i hjernen, som kan medføre hjerneskade eller død.
Kommer du i en situation, hvor du kan mærke at du ikke kan klare barnets gråd og hvor du kan risikere at gøre dit barn ondt, så læg barnet i seng, lift eller...
Barnepige
Hvis du har brug for at få dit barn passet, så vælg altid en person som barnet kender og en person du har tillid til.
Det skal være en person, som kan overskue situationen og bevare roen, hvis noget uforudset skulle ske.
Generelt bør man ikke lade sit barn passe af en under 12-13 år - men det afhænger naturligt af vedkommendes modenhed. Nogle piger er meget modne i denne alder, hvor andre er for umodne til at kunne tage det ansvar, det er at passe et lille barn....
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.