Svar: Hvordan passer jeg på mig selv som fuldtidsmor?

---

Hej med dig

Tak for dit brev og dine åbne og ærlige tanker :)

Det lyder som om, at du finder stor mening og glæde i at hjemmepasse jeres datter, men helt naturligt bliver du også rigtig træt, når det altid er dig, der står til rådighed. Det er helt reelle følelser du mærker, og det er rigtig godt, at du sætter ord på det - for man kan sagtens elske at være hjemme med sit barn og samtidig have brug for at slippe noget af ansvaret:)

Som jeg læser dit brev, så handler din frustration ikke så meget om alle de praktiske opgaver. Det handler mere om, at du aldrig rigtigt har fri - heller ikke mentalt. Du har brug for at koble fra. Og jeg vil naturligvis meget gerne dele nogle tanker med dig, og så må du selv vælge til og fra, hvad du tænker, at du kan bruge.

Det er vigtigt at sige, at du ikke behøver være 100% til rådighed hele tiden. Jeres datter har naturligt behov for din nærhed, kontakt og hjælp til at regulere sine følelser, når noget er svært eller hun er træt - men det betyder ikke, at du skal give hende fuld opmærksomhed hele tiden. Du må gerne sidde med en kop kaffe, dit strikketøj eller hvad du nu kan lide at lave, imens lillepigen leger. Du må gerne sige "jeg sidder lige her lidt. Du kan komme og sidde hos mig." Det er helt okay, at du skaber lidt små luftlommer til dig selv på denne måde.

Når det så er sagt, så giver disse små luftlommer naturligt kun en pause, og nogle gange har du brug for at være helt uden ansvar. Du har brug for tid for dig selv, hvor du ved, at tiden er din at bruge - der er en anden, som tager sig af jeres datter.
Og det kan være en rigtig god idé at sætte dette lidt i system, det skal planlægges, for at det kommer til at ske.

Det vil være rigtig godt, hvis far f.eks. fast tager jeres datter i svømmehallen hver lørdag. Så ved du, at du f.eks. altid har mindst 2 timer her, som du kan bruge på dig selv. Og far og datter får tid sammen, bare de to alene, hvilket de begge også vil have stor glæde af.

Det kan også være, at I har bedsteforældre, som I kan benytte jer af. Selvom du hjemmepasser kan man jo sagtens have en aftale med bedsteforældrene om, at de f.eks. henter hende en gang om ugen og laver noget med jeres datter. Så har du helt fri i de timer og ved, at du netop på denne dag kan lave noget, som er vigtigt for dig.

Derudover så tænker jeg, om fars arbejde måske kan planlægges sådan, at han har nogle faste opgaver derhjemme i løbet af ugen. Nogen som han både planlægger og udfører. Måske kan han handle ind til og lave aftensmad en dag om ugen, så du ikke står for dette. Hvis du ...

---

---

... f.eks. har brug for at løbe en tur eller andet, så kan du gøre det på dette tidspunkt, fordi du ved, at far tager sig af det derhjemme imens.

Det lyder for mig som om, at i måske skal prøve at sætte jer ned og se lidt på mulighederne for, at der skal blive skabt lidt mere frirum til dig i hverdagen - og forsøge at få far lidt mere på banen, både i forhold til lillepigen og i forhold til det praktiske. Simpelthen for at få frigivet tid til dig, hvor du helt kan slippe ansvaret.

Du fortæller, at jeres datter ofte vågner kl. 7.30-8, sover sent og derfor går i seng kl. ca. 22. Det betyder, at du har en meget lang dag, og der er ingen voksentid om aftenen. Du fortæller også, at dit eget bad osv. ofte kommer til at ligge her. Det er simpelthen hårdt.

Jeg tænker, at det vil være en overvejelse værd, om jeres datter skal tidligere op om morgenen, så hun kan sove lidt tidligere middagslur. Og om hun måske skal vækkes fra sin middagslur, så hun kan komme tidligere i seng om aftenen. Du skal her mærke efter, hvad du trives bedst med. Har du brug for at sove længe om morgenen, eller vil du have det godt med at stå tidligere op? Har du brug for, at jeres datter sover så lang tid til middag som muligt, eller vil du hellere have hende tidligere i seng om aftenen?

Det er kun dig, der kan mærke, hvad du reelt har behov for, men hvis hun kan få en tidligere rytme, og komme i seng måske et par timer før om aftenen, så vil du have et par timer mere til dig selv - og det tænker jeg, kan gøre en stor forskel for dig.

---

---

Et gennemsnitligt søvnbehov for børn på 18 måneder ligger på 13-13.5 times søvn i døgnet. Det kan f.eks. være fordelt sådan, at hun sover ca. 11-11.5 time om natten og 1.5-2 timer til middag. Et realistisk mål kunne være, at hun starter dagen kl. 07, puttes til middagslur omkring 11.30-12 og sover til 13-13.30 og så puttes omkring kl. 19.30-20.

Det vigtigste er tidspunktet for luren. Hvis hun i dag sover sent f.eks. mellem kl. 14-16, så vil det være med til at forklare, hvorfor hun først falder i søvn kl. 21.30-22. Hun har typisk brug for 4.5-5 timers vågenhed før middagsluren og ofte omkring 5.5-6.5 timer efter middagsluren.

Det er ikke sikkert, at du kan ændre det hele fra den ene dag til den anden. Måske skal middagsluren afkortes gradvist, måske skal den rykkes frem med små skridt. Men at arbejde lidt på hendes rytme, tidspunktet og varigheden af middagsluren tænker jeg godt kan være med til at gøre en forskel hos jer.

Jeg håber, at du kan bruge nogle af disse tanker lidt videre:)

Rigtig meget held og lykke, og knus herfra:)

Med venlig hilsen

Helen Lyng Hansen

sundhedsplejerske

---

---

---

Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om diverse:

---

---

Viden om børn:

---