Svar: Morgenmaden
Kære Mette
Som udgangspunkt bør morgenmadsprodukter indeholde mindre end 10 gram sukker pr. 100 gram og det kan være rigtig svært at finde. Det vil derfor være en rigtig god idé at du går på jagt i hylderne og læser indholdsdeklarationer.
En del morgencerealier er fyldt med sukker - alt for meget sukker! Men nogle af de produkter du kan se efter kunne være Finax Bran Mysli, Nestle Shredded Weat, Vægtkonsulenternes Morgenknas, Weetabix (som ikke er det samme som Weetabix Weetos), Og helt almindelige havregryn. Han må meget gerne få lidt almindelige havregryn med lidt sukker og mælk om morgenen - det behøver ikke være grød og du kan selv styre om det er 1 eller 2 skefulde sukker han får på - og hvor stor skeen er, når I måler :)
I Danmark kan man købe Mini-Fras der minder lidt om de gamle Havrefras, som du måske kender. De er udarbejdet i samarbejde med Viffos.dk - Videncenter for fødevarer og sundhed og er også et sundt valg til børn - at finde noget lignende er måske svært, men du kan forsøge.
Ellers er det en rigtig god idé at bage selv og du kan bage havregrynsboller, grahamsboller og lignende - de kan fryses og du kan tage en op og optø/lune den i ovnen og servere med lidt smør, ost, marmelade, frugt.
Yoghurt produkter (igen med max 10 gram sukker pr 100 gram) hvor på du kommer revet æble, banan eller friske frugtstykker, eller finder mysli eller andet drys, som han kan få lidt af - igen uden chokolade og en masse sukker :)
Æg og lidt skinke, pølser, bacon - det kan man jo også få en gang imellem - ikke hver dag, men som variation, for netop at få lidt nyt af og til :)
Eftermiddagssnack kan være flere ting:
- Fiberholdig bolle med smør, ost - generelt er hjemmebagt brød en god idé og du kan selv styre mængden af fibre, ved at bruge de grovere meltyper.
- Surmælksprodukt med frisk frugt. Det kan være en god ...
... idé at vælge et neutralt produkt og så selv tilsætte frisk frugt og bær.
- Frugt og bær, evt. sat på pind med udskårne stykker ost. Når frugt og bær sættes på en pind (lille træpind til f.eks. grill), så ser det naturligt mere lækkert og indbydende ud. Du kan også komme agurk, frisk peberfrugt, gulerod eller lignende på.
- Råkost salat - det kan være revet gulerod, revet spidskål, revet æble og lidt rosiner evt overhældt med lidt appelsinsaft. Det er sundt samtidig med at de giver lidt til den søde tand, som vi naturligt ofte har om eftermiddagen, hvor vi er trætte :)
- En omelet med grøntsager kan nogle gange være en god idé, netop for at variere.
- Klapsammen sandwich - igen vælg brød med højt fiberindhold og fyld så med forskelligt - tun, ost, skinke, æg, kylling altid sammen med salat, agurk, revet gulerod og tomat.
- Smoothies - hvor du selv mixer og blender forskellige typer af frugt, bær og også meget gerne kommer forskellige slags grøntsager i. Man kan med en juicemaskine f.eks. godt mixe gulerod, æble og appelsin, du kan også blende rødbede, squash, æble, gulerod, ananas mv - forsøg dig frem ... Det der er vigtigt med smoothies er at de ikke skal nippes til over lang tid, da frugtsyren kan påvirke tænderne. De skal derfor indtages som et mellemmåltid imens han sidder ved bordet. Du kan med fordel også komme lidt A38 i for at neutralisere syren lidt ...
- Madpandekager rullet med lidt forskelligt fyld - igen varier mellem kød, fisk, grøntsager.
... Håber det giver lidt idéer med på vejen :)
Med hensyn til de dage, hvor I ikke er hjemme og din dreng ikke har spist så meget om morgenen, så tag lidt mellemmåltid med til ham - det kan godt være noget af det jeg har nævnt her - f.eks. en sandwich, bolle eller måske lidt råkost i en skål, som han kan spise når I er afsted :)
Rigtig meget held og lykke fortsat :)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Sådan forebygger du bleudslæt
Sådan forebygger du bleudslæt – få jordemoderens anbefaling til bleskift
Når du står med dit nyfødte barn i armene for første gang, er der mange nye ting at forholde sig til – ikke mindst babypleje og bleskift. Det er helt naturligt at komme i tvivl og stille spørgsmål. Heldigvis ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om kost og ernÆring:
3. november 2025 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Kære Helen. Tak for din gode brevkasse. Vi har spørgsmål til: 1) hvordan...
20. oktober 2025 | Kost og ernæring | 3 mdr.
Hej Helen. Tak for dine gode råd til mit tidligere brev. Det har hjulpet...
23. september 2025 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Hej Helen, Jeg har en dreng på 7,5 måneder. Han er en glad dreng med fart...
19. september 2025 | Kost og ernæring | 11 mdr.
Hej Helen Skal man “styre” hvor meget og hvilke slags mad ens barn spiser?...
2. september 2025 | Kost og ernæring | 11 mdr.
Hej Helen. Mange tak for svaret på mit spørgmål. Omkring morgenmad. Jeg...
Viden om børn:
Passiv rygning og børn
Små børn er særligt sårbare overfor passiv rygning, da deres organer endnu ikke er færdigudviklede.
Vi ved i dag at børn, som udsættes for passiv rygning, bliver oftere syge, og ofte også rammes hårdere af sygdomme. Børn, som udsættes for passiv rygning, har langt større risiko for at udvikle astmatisk bronkitis, astma, lungebetændelse og mellemørebetændelse.
Undersøgelser viser også at børn, som udsættes for passiv rygning i fostertilstanden og efter fødslen, vil...
Allergi børn
Børn fødes ikke med allergi, men alle børn kan få allergi, og det er vigtigt at forebygge allergi i hverdagen.
Allergi er ofte en arvelig sygdom, som tit knytter sig til astma, høfeber, børneeksem og fødevareallergi. Hvis forældre eller søskende har allergi eller har haft behandlingskrævende allergi, så vil risikoen for, at et nyt lille barn også får allergi være større. Men selvom I ikke har allergi i familien, vil der være 5-10% risiko for, at jeres barn udvikler allergi.
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen
Min mand og jeg har så ofte talt om, at vi burde skrive til dig og fortælle, hvor fantastisk din brevkasse er.
Vi har aldrig selv skrevet til dig, men har fundet svar på så mange spørgsmål via dine svar til andre i lignende situationer.
Jeg beundrer dine evne til at formidle, og jeg elsker din tilgang til børn og forældre og alle de ting man sammen kommer igennem!
Dine svar stemmer så utrolig fint overens med præcis den måde, vi forsøger at være forældre på. Som førstegangs-forældre betyder det helt utrolig meget, at finde opbakning et sted man har tillid til og kan identificere sig med. Og det kan vi hos dig!
Det er så rart at have dine ord med i bagagen, hvis noget er svært eller andre synes, vi f.eks. burde skælde ud, når vores søn et par gange har haft det, du beskriver som fortvivlelses-anfald - er det så rart at kunne sige, at vi ikke er de eneste, der mener, det skal tackles helt anderledes.
Så kære Helen, tusind tak for dine altid inspirerende og varme svar - Tak for dig! Det er fantastisk at kunne søge råd og vejledning på alle tider af døgnet i din brevkasse!
De varmeste hilsner med ønsket om en rigtig god dag - uden tvivl også fra min mand.
Familien S