Svar: Vågen mellem 4-5

---

Kære Jane

10½ times søvn i døgnet er ikke meget og jeg synes ikke I skal skære middagsluren væk. Det er helt naturligt at jeres dreng stadig har brug for det afbræk midt på dagen og han er træt og vil gerne sove, når I kommer til middagslur. Faktisk er 1 times middagslur måske lidt for lidt for ham, måske kunne I prøve med 1½ time i stedet - som du skriver, har det jo ikke ændret noget at skære luren ned, han vågner stadig tidligt. Så hvorfor ikke give ham lidt ekstra søvn netop midt på dagen ...? Måske vil det hjælpe ham at sove 2 timer, fordi han så naturligt først vil gå i seng kl. 20-20.30 og måske derfor så sove lidt længere og samtidig vil han over et døgn også sove mere, få mere søvn :)

Spørgsmålet er hvorfor han vågner og jeg kan ikke lade være med at tænke på, om han mon er sulten? I hvert fald er det sådan at visse fødevarer påvirker vores søvn i positiv retning, så vi sover bedre. Serotonin er et af de stoffer som er med til at holde vores humør stabilt og forbedre vores søvnkvalitet. Serontonin bliver produceret, når vi indtager tryptofanholdige fødevarer og dette sikres blandt andet når vi indtager bananer, brød, pasta, fede fisk som laks og makrel, kylling og kalkun, en bagt kartoffel og forskellige grøntsager er også vigtigt.

Derfor er det vigtigt at jeres dreng spiser sådanne fødevarer om aftenen til sin aftenmad (det er jo de ting vi normalt spiser) og derudover vil jeg foreslå jer, at I giver ham en godnatgrød at sove på. Den skal indgå som en fast del af hans ...

---

---

... putteritual, det kan være f.eks. en havregrød med lidt mælk til. Grøden giver mæthed over længere tid og giver en ro, som kan gøre at han måske sover lidt længere ...

Derudover kan I også stille en tallerken med lidt frugt, et par grovkiks eller lignende og måske lidt vand ved hans seng, så han om morgenen, når han vågner kan tage sig lidt at spise.

I skal også være opmærksomme på at børn i denne alder ofte drømmer og at de kan begynde at drømme mere uhyggeligt, få mareridt. Disse drømme ses netop hen mod morgenstunden (det er derfor vi ofte kan huske, hvad vi har drømt, fordi vi vågner af en drøm om morgenen). Og det kan ikke udelukkes, at det er en drøm, som vækker jeres dreng.

---

---

I kan naturligvis overveje om der er noget i hverdagen, som han kan drømme om, som I kan minimere. Det kan være tv-udsendelser han ser, ting I taler om hen over middagsbordet osv. hvor I måske skal overveje, hvad han hører. I kan også overveje om han skal have en madras på gulvet i soveværelset, så han kan stige ud af sin seng og selv komme ind til jer, lægge sig der og måske få lidt ekstra tryghed på denne måde, uden nødvendigvis at vække jer.

Og ellers tænker jeg, at I må se hvad tiden bringer. Lad ham bare lege, stå op osv. hvis han har det godt med det og trives. Så længe han ikke er ked af det, så er det jo okay at være morgenmenneske, også selvom vi godt kan være enige om at det var ønskeligt at kunne sove til klokken var bare 6 ...

Håber mine tanker hjælper videre på vej, fortsat held og lykke:)

Glædelig jul!

Med venlig hilsen

Helen Lyng Hansen

sundhedsplejerske

---

---

---

Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om sovevaner:

---

---

---

---

---

---

Viden om børn:

---