Svar: Alsidig kost
Kære Heidi
Dejligt at høre, at du har kunne bruge mine tidligere svar og at de giver ro. Håber jeg også i dag kan give dig lidt ro med på vejen :)
Det betyder ikke så meget, hvorvidt børn ligger på øverste eller nederste kurve - det vigtigste er at de følger deres egen kurve og således hele tiden tager på og vokser. Om man er stor eller lille, er mindre vigtigt, når bare man har det godt :) Og jeres lille Julius har jo altid være en lille dreng, men han trives, han er frisk og han er aktiv.
Mange børn spiser meget selektivt i 2 års alderen og især aftensmaden kan volde problemer. Hvis han generelt spiser okay i vuggestuen, så skal han nok få, hvad han har behov for og at han så spiser mest pasta og ris derhjemme - fred være med det. Det er vigtigt at han spiser og oplever det at spise som noget hyggeligt og dejligt ellers får I først problemer.
Havregryn er godt, frisk frugt og bær er super, revne gulerødder gerne iblandet lidt andre ting som andre grøntsager, frugt, bær, nødder osv. er super. Det er en god måde at få lidt variation i ham på og han må gerne få lidt råkost med den alder han har. Det er rigtig godt netop at give ham mellemmåltider som du gør og holde mængden af sukkerholdige fødevare nede.
En måde at få ekstra grøntsager i ham på, kan være at bage boller selv og komme grøntsager i dem. Man kan komme alt muligt i boller - spinat, gulerødder, squash, kartofler, græskar og på den måde få børn til at spise mere variation og få lidt ekstra ting, de ellers ikke ville have spist.
En anden mulighed er at lave grøntsags- og frugtsmoothies. Du kan lave saft af forskellige frugter og grøntsager og på den måde igen få lidt variation ind - og ofte synes børn det er mere dejligt at drikke grøntsager, end de synes om at spise dem ...
... ... Det man skal være opmærksom på her er, at syren fra frugterne kan være ødelæggende for tænderne, men blandet med lidt A38 kan syren neutraliseres lidt. Derudover anbefales det at man giver sådanne drikke en gang dagligt og ikke lader barnet løbe og nippe til det over længere tid.
Hvorfor han ikke tåler fisk i sin mave er svært at svare på ... Men som du er opmærksom på, er fisk vigtigt og kan han ikke spise fisk, bør du overveje at supplere ham med lidt fiskeolietilskud og en multivitaminpille.
En plan for dagen kunne se således ud:
Morgen: Havregrød eller havregryn med mælk, mælk af kop.
Formiddag: Havregrynsboller eller andre grovboller, gerne bagt med variation af forskellige grøntsager, smør på og også gerne ost på eller til. Suppleret med lidt frugt og bær af forskellige slags.
Frokost: Rugbrød med forskelligt pålæg, rejer, muslinger, krapper, blæksprutteringe osv. tæller også med i fiskeindtaget, hvis du tror han bedre kan tåle dette ... Kødpålæg af forskellige slags og også altid grøntsager, ris, pasta, bulgur og lignende til frokost. Frokosten kan være varm eller kold. Vand af kop.
Eftermiddag: bolle med smør, ost, frisk frugt og bær. Måske lidt tykmælk eller lignende. Og her også gerne en lille glas grøntsagsjuice eller grøntsagssmoothie at drikke.
Før aftensmad, gerne lidt råkost, revne gulerødder med spidskål, ananas, rosiner, små stykker af mandarin eller lignende nede i, måske drysset med lidt kokos, hvis det skal være ekstra lækkert :)
Aften: Udgangspunkt i den mad I andre spiser, helt almindelig børnevenlig aftensmad. Vand eller mælk af kop.
Evt. en godnatgrød eller andet godnatmåltid inden sengetid ...
Jeg håber mine tanker hjælper videre på vej og også giver lidt ro med på vejen, fortsat held og lykke :)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Sådan forebygger du bleudslæt
Sådan forebygger du bleudslæt – få jordemoderens anbefaling til bleskift
Når du står med dit nyfødte barn i armene for første gang, er der mange nye ting at forholde sig til – ikke mindst babypleje og bleskift. Det er helt naturligt at komme i tvivl og stille spørgsmål. Heldigvis ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om kost og ernÆring:
3. november 2025 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Kære Helen. Tak for din gode brevkasse. Vi har spørgsmål til: 1) hvordan...
20. oktober 2025 | Kost og ernæring | 3 mdr.
Hej Helen. Tak for dine gode råd til mit tidligere brev. Det har hjulpet...
23. september 2025 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Hej Helen, Jeg har en dreng på 7,5 måneder. Han er en glad dreng med fart...
19. september 2025 | Kost og ernæring | 11 mdr.
Hej Helen Skal man “styre” hvor meget og hvilke slags mad ens barn spiser?...
2. september 2025 | Kost og ernæring | 11 mdr.
Hej Helen. Mange tak for svaret på mit spørgmål. Omkring morgenmad. Jeg...
Viden om børn:
Kosttilskud - børn
Følgende kosttilskud anbefales til børn:
- D-vitamin tilskud gives til alle børn i alder 0-4 år. Der gives 10 mikrogram dagligt. Børn med mørk hud og/eller børn, som går klædt, så kroppen er tildækket om sommeren skal forsætte med D-vitamin gennem hele barndommen/livet.
- Calcium gives til børn, der har mælkeallergi eller til børn, hvor forældrene ikke ønsker at give deres barn mælkeprodukter. Der gives 500 mg dagligt fra 1 års alderen.
- Jerntilskud...
Cykelhjelm
Alle børn bør bruge cykelhjem, når de cykler. Det gælder både når de cykler selv og når de sidder i cykelstol, i en ladcykel eller i en cykelanhænger.
Vælg en godkendt hjelm. Det vil sige en hjelm med et CE-mærke og godkendelsesnummeret EN 1078.
Derudover så skal hjelmen sidde rigtigt og det gør den når den dækker panden og sidder så stramt, at den ikke kan skubbes tilbage i nakken. I de fleste hjelme sidder skumgummipuder, som hjælper til at justere størrelsen, så...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...