Svar: Vitaminer og mineraler
Kære Nicola
Det er dejligt at du sætter dig ind i så meget også allerede inden du er blevet gravid ...:o)
Sundhedsstyrelsen er her i sommer netop kommet med nye retningslinier ang. vitaminer, mineraler og motion, når man er gravid eller planlægger graviditet.
Det handler blandt andet om at hvis man prøver at blive gravid eller allerede er gravid, så skal man holde sig fra alkohol. Og også holde sig fra rygning.
Derudover anbefales det at spise en almindelig sund kost. Dette kan man gøre ved at følge de 8 kostråd:
- spis frugt og grønt 6 om dagen
- spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen
- spis kartofler, ris eller pasta og groft brøg hver dag
- spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
- spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
- spis varieret og bevar normalvægten
- sluk tørsten i vand
- vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen
Man kan med fordel spise en almindelig multivitaminpille dagligt og så er følgende råd også vigtige:
Folinsyre/Folsyre: Det anbefales at man tager mindst 400 mikrogram folsyre dagligt og dette tilskud skal tages fra man ønsker at blive gravid og indtil man går ind i 4. graviditetsmåned. Det vil sige de første 3 måneder af graviditeten.
Jern: Det anbefales at tage et dagligt jerntilskud på 40–50mg ferrojern fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten.
D-vitamin: Det anbefales at gravide supplerer deres kost med D-vitamin tilskud på 10 mikrogram gennem hele graviditeten.
Fisk: Det anbefales at gravide undgår at spise større mængder af rovfiskene tun, rokke, helleflynder, oliefisk/smørfisk, sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre og sandart. Man kan dog uden problemer spise mindre end 100 g af de nævnte fisk pr. uge og man kan også spise tun på dåse.
A-vitamin og lever: Det anbefales at gravide undgår store mængder A-vitamin, da det kan skade barnet. Undgå derfor lever og paté, der indeholder meget A-vitamin. Almindelig leverpostej kan man godt spise.
Råt kød og rå æg: Det anbefales at gennemstege fjerkræ og kød og kun bruge pasteuriserede æg. Også at være særlig opmærksom på en god ...
... køkkenhygiejne, - vask hænder, hold madvarer som kød og grøntsager adskilt. Dette for at undgå infektion med campylobacter, salmonella og også Toxoplasmose.
Toxoplasmose findes især i jord og hos katte og kan blandt andet smitte mennesker ved kontakt med katteafføring, derfor anbefales det at være påpasselig med f.eks. rensning af kattebakker. Du kan desuden blive smittet ved at spise alle former for råt kød.
Det anbefales at man kun drikker 2-3 kopper kaffe, te, cola og andre koffeinholdige drikke dagligt. Urtete og grøn te indeholder ikke koffein.
Med hensyn til valg af vitaminpille så vil jeg anbefale dig at spørge på apoteket. Der findes mange gode på markedet og man kan godt købe piller der er specielt sammensat til at dække gravides behov. De er ofte lidt dyrere, men det kan være praktisk. Hvis du holder dig til ovenstående, så har du lidt at gå ud fra og de kan på apoteket vejlede dig videre.
Med hensyn til flerumættede fedtsyrer, så er der ingen tvivl om at de er gode for en masse ting. Jeg har for nylig kontaktet Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen, fordi det af The World Assocaiation of Perinatal Medicin og The Early Nutrition Academy and Child Health Foundation er kommet frem, at et tilstrækkeligt indtag af langkædede flerumættede fedtsyrer under graviditet blandt andet kan mindske risikoen for fortidlig fødsel. De anbefaler derfor at gravide (og også ammende) indtager 200mg DHA (dokosahenxaensyre) dagligt.
Sundhedsstyrelsen har ikke anbefalinger om fiskeolie i graviditet/under amning og de har på nuværende tidspunkt ikke planer om at tage spørgsmålet op. De anbefaler i stedet at man som gravid og ammende spiser fisk til frokost eller middag 2-3 gange om ugen. Dokumentationen for gavnlighed af fiskeolie er indtil videre ikke tilstrækkelig ...
Men fisk, eller langkædede flerumættede fedtsyrer, om det så er i naturlig eller 'kunstig' form er under alle omstændigheder vigtigt.
Jeg håber ovenstående hjælper dig lidt videre, se endvidere nyheden "Nye kost- og motionsråd til gravide" fra den 24. August, som du finder under 'nyheder' her på siden.
Fortsat held og lykke :o)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Sådan forebygger du bleudslæt
Sådan forebygger du bleudslæt – få jordemoderens anbefaling til bleskift
Når du står med dit nyfødte barn i armene for første gang, er der mange nye ting at forholde sig til – ikke mindst babypleje og bleskift. Det er helt naturligt at komme i tvivl og stille spørgsmål. Heldigvis ...
Viden om børn:
Mælkedranker
Nogle børn drikker så meget mælk, at det tager pladsen op for den egentlige mad. Disse børn kalder man for mælkedrankere.
De første 6 måneder vil det lille barn naturligt leve af mælk, men i takt med at barnet bliver ældre, begynder at spise mere og mere rigtig mad, så er det vigtigt, at mængden af mælk skrues gradvist ned. Hvis barnet gennem for lang tid lever mest af mælk, vil barnet kunne komme til at mangle vigtige næringstoffer - som naturligt indtages via en almindelig sund...
Bedsteforældre
Det er dejligt at have bedsteforældre og for de fleste børn og børnefamilier spiller bedsteforældrene en stor rolle.
Bedsteforældre kan være ressourcepersoner, der træder til og hjælper jer i hverdagen med de praktiske opgaver. De vil ofte også gerne hjælpe med børnepasning, hvis I forældre har brug for lidt tid for jer selv.
Børn har glæde af at kende deres bedsteforældre, det er vigtigt for børn at kende deres historie og det er dejligt for dem at have...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen,
tak fordi du eksisterer! I 6,5 måned - siden min søn kom til verden - har jeg benyttet mig af din hjemmesiden og læst adskillige hjælpsomme svar/spørgsmål/artikler mm. Hvilken lettelse i øvrigt, at en del førstegangsmødre føler det samme som jeg selv; overvældet af kærlighed, nervøs, urolig, lykkelig, nysgerrig, komplet for meget etc etc:)
Din kærlige og varme jargon gør, at man straks føler sig tryg i at “dele” ens liv og baby med dig!