Søvn i småbørnsfamilien – husk også de voksne

Når der er små børn i huset, handler meget af snakken om søvn om børnene: Hvornår sover de igennem, hvor længe skal de sove til middag, og hvordan får man en god putterutine? Men forældrenes egen søvn fortjener også lidt opmærksomhed.
De fleste småbørnsforældre kender følelsen af at stå op til en ny dag uden helt at være kommet sig over den forrige. Afbrudte nætter, tidlige morgener og travle eftermiddage med hentning, aftensmad og putning kan tære på overskuddet. Det er helt normalt, og det går som regel over, efterhånden som børnene bliver større. Alligevel kan det betale sig at se på, hvad man selv kan gøre for at få mest muligt ud af de timer, man faktisk får.

Sengetid gælder også for voksne
Vi bruger ofte meget energi på at give børnene faste sengetider, men glemmer at gøre det samme for os selv. Når børnene endelig sover, er det fristende at bruge aftenen på serier, vasketøj eller de opgaver, der ikke blev nået i løbet af dagen. Det er der intet galt i, men prøv at sætte en grænse for, hvornår der skal slukkes. Et fast tidspunkt gør det lettere at komme ned i gear – også selvom natten måske bliver afbrudt.

Når der bliver trangt i sengen
I mange familier er det helt almindeligt, at de lidt større børn kryber ind i forældrenes seng i løbet af natten. Nogle nyder det, andre vågner med en fod i ryggen og kun en lille stribe madras tilbage. Her kan sengens størrelse gøre en stor forskel. Mange vælger en seng på 180 eller 200 centimeter i bredden, så der er plads til lidt besøg, uden at nogen bliver skubbet ud over kanten.
Netop derfor er kontinentalsenge et populært valg i mange familier. En kontinentalseng i fuld bredde består ofte af to bunde side om side, og det betyder, at man mærker mindre til det, når den ene vender sig eller står op for at trøste et barn. Højden gør det desuden lettere at komme op og i seng – en fordel, når man flere gange i løbet af natten skal ud af dynen.

Tænk over de natlige ture
Er der et barn, der ofte vågner om natten, kan en lille natlampe i gangen eller på børneværelset gøre en forskel. Så slipper man for at tænde loftslyset, og både barn og voksen har lettere ved at falde i søvn igen bagefter. Nogle har også glæde af at lægge en trøje eller et par hjemmesko klar ved sengen, så turen ud i kulden bliver lidt mindre brat.
Endelig kan det være en god idé at fordele nattevagterne. Nogle familier skiftes til at stå op i weekenden, andre deler natten op, så begge får en længere periode med uforstyrret søvn. Det handler ikke om at gøre det perfekt, men om at finde en rytme, der giver lidt mere overskud til hverdagen – for både store og små.