Sex efter fødsel - Sådan får I et bedre sexliv

Et godt sexliv er vigtigt for et parforhold, men det kan gå i stå eller blive mindre spændende som tiden går. Hverdagen kan blive fyldt med travlhed, børn, arbejde, madlavning og en masse andet, som kan gøre, at intimiteten ryger ned ad prioritetslisten. Heldigvis kan man gøre meget for at få gnisten i soveværelset tilbage. Denne artikel giver konkrete råd til, hvordan I kan forbedre jeres sexliv. Vi kommer ind på rejsningsproblemer til at huske på jeres nærhed i hverdagen.

Rejsningsproblemer
Efter en fødsel kan nogle mænd opleve udfordringer med rejsningen, når sexlivet så småt begynder igen. Det kan være svært at opleve manglende rejsning, og det kan skabe frustrationer – især i en periode, hvor både kroppen og parforholdet er i gang med at finde en ny balance. Det er dog vigtigt at vide, at det er helt normalt, og at det ikke kun rammer mænd senere i livet. Årsagerne kan være mange, fx søvnunderskud, stress, bekymringer omkring den nye rolle som forælder, mindre fysisk nærhed i hverdagen eller helbredsmæssige forhold. Husk, at det ikke behøver at betyde, at intimiteten er forsvundet – det kan være en midlertidig reaktion på den store omvæltning, I står i.

Hvornår må man have sex efter fødsel?
Du kan genoptage sex, når du føler dig klar, og eventuelle bristninger er helet, hvilket typisk er efter 4-6 uger, men ofte kan der gå flere måneder. Det er vigtigt at bruge kondom, hvis du stadig bløder, da du kan blive gravid, selvom du ammer og ikke har fået menstruation. Mange kvinder oplever tørhed i skeden og ømhed efter fødslen, så brug glidecreme og eventuelt smertestillende gel. Tal med en læge eller fysioterapeut, hvis du oplever vedvarende smerter.

Før du genoptager sex efter fødsel:
• Vent på heling: Vent med samleje til eventuelle bristninger er helet, hvilket normalt er efter 4-6 uger, men mærk efter din egen krop.
• Beskyt dig mod infektion: Brug kondom, så længe du bløder, for at mindske risikoen for infektion.
• Brug glidecreme: Brug glidecreme eller smertestillende gel, da hormonelle ændringer kan medføre tørhed og følsomhed.
• Husk prævention: Vær opmærksom på, at du kan blive gravid, selvom du ammer og endnu ikke har haft menstruation. Ægløsning sker før din menstruation, så brug prævention.

Under samleje
• Start forsigtigt: Start forsigtigt for at give din krop tid til at vænne sig til det igen.
• Find komfortable stillinger: Prøv jer frem med forskellige stillinger, hvis du oplever smerter. Stillinger, der giver dybere penetration, kan være ubehagelige i starten.
• Lyt til din krop: Hvis det føles forkert, så stop. Det vigtigste er, at du føler dig klar og godt tilpas.

Hvis du oplever vedvarende smerter
• Tal med din læge: Hvis du oplever vedvarende smerter ved samleje, bør du kontakte din læge eller en fysioterapeut. Det kan skyldes forkert syning eller en infektion, og der er hjælp at få.
• Søg evt. hjælp fra sexolog: Hvis sexlysten udebliver, eller I har udfordringer i jeres sexliv, kan det være en god idé at tale med en sexolog.

Tal om jeres behov
Mange par oplever, at de ikke får det seksuelle liv, de egentlig drømmer om, fordi de ikke taler åbent om deres behov. Mange går ud fra, at partneren ved, hvad de kan lide, men det er stort set aldrig tilfældet.

En god start kan være små, ærlige snakke om sex. I kan eksempelvis fortælle hinanden, hvad der tænder jer, og hvad I godt kunne tænke jer at prøve. I kan eksempelvis aftale en fast snak om sex en gang om ugen, hvor I deler alle jeres tanker og fantasier uden at det behøver føre til sex med det samme, og hvor I begge er helt med på præmissen.

Under sex kan I give hinanden bekræftende tilbagemeldinger på en positiv måde, i stedet for at kritisere. Det er en lille ting, der kan gøre den helt store forskel. Det er langt mere positivt at høre sætningen: “Jeg kan rigtig godt lide, når du gør sådan” eller: “Kunne vi prøve det her næste gang?” I stedet for irritation og afvisninger. Det gør det også lettere at eksperimentere og tilpasse jer efter behov, så sex bliver sjovere for begge parter.

Når I taler åbent om behov er det også med til at skabe tryghed. Det har alene den effekt, at det ender med, at I tør at sige, hvad I ønsker og har lyst til, og lytte til partneren, og derved mindskes risikoen for misforståelser og frustrationer.

Skab tid til hinanden
Travlhed, træthed og manglende overskud kan hurtigt dræbe lysten, hvis sex bliver en opgave, man skal huske på og vedligeholde på en lavpraktisk måde. Derfor er det vigtigt at skabe tid og rum til intimiteten. Det behøver ikke altid at føre til sex. I kan også have øjeblikke, hvor fysisk nærhed som kram, at holde i hånden eller massage kan være lige så vigtigt for følelsen af at være tætte sammen.

Selvom det kan lyde usexet, så kan planlægning i mange tilfælde også hjælpe. Det kan være en weekendtur eller en aften uden telefoner, computere og tv. At skabe dette scenarie kan være med til gøre, at I får oplevelsen at prioritere hinanden i en ellers travl hverdag.

Fysisk nærhed uden forventninger om sex kan faktisk også øge lysten til sex. Når I krammer og rører ved hinanden i hverdagen, skaber det tryghed og nærhed, som gør, at lysten ofte kommer naturligt – dog uden at I skal være fysiske tæt på hinanden og direkte forvente, at det så leder til sex.

Prøv nye ting
For mange kan rutiner hurtigt dræbe en stemning, og på den måde kan sex blive kedeligt og trivielt. Her kan det hjælpe med variation og at eksperimentere med nye ting for at få gnisten tilbage og åbne op for nye måder, I kan have det sjovt sammen på.

Ændringer eller nye tiltag behøver ikke at være kæmpestore forandringer. Det kan være små ting som at prøve nye stillinger, give hinanden massage, finde sexlegetøj sammen eller afprøve fælles fantasier. Det vigtigste at huske på er, at I begge er trygge og enige om, hvad I prøver, og at I kan sige fra, når I hver især skulle nå en grænse.

Det er også altid populært med små tilføjelser som stearinlys, musik og lignende, som er med til at skabe den helt rette stemning som indledning til at være intime sammen.

Tillid og nærhed
Et godt sexliv bygger hos alle på tillid og følelsesmæssig nærhed. Når man stoler på hinanden, så tør man også at give sig hen, lade sig forføre og eksperimentere. I kan forsøge at styrke nærheden ved samtaler, at skabe fælles oplevelser og huske på den fysiske kontakt. Når I kender hinandens grænser og ønsker, bliver sex sjovere og mere tilfredsstillende, og så kan I hele tiden se frem til at skulle udforske sammen på pirrende måder.

Tillid betyder også, at tør at åbne op omkring fantasier og præferencer, og snakke ærligt om dem, uden at I føler, at den ene dømmer den anden. Dette lyder simpelt, men det er utroligt vigtigt. Når I begge føler jer set og forstået, og I formår at snakke åbent om jeres sexliv, kan det blive til noget, som I helt naturligt helt lyst til at prioritere og huske på i en ellers travl hverdag.