Svar: Aktivitetsplan og kostdagsplan til overvægtig pige
Kære Karin
Det lyder som om at I hos jer er motiverede for at gå igang med en kostomlægning og det er vigtigt at det ikke kun er din datter, der skal ændre vaner, men at det er jer alle sammen. Det skal være et fælles projekt og I har sikkert alle godt af det:o)
Jeg vil anbefale dig at købe bogen "Spis for livet børn" som er lavet af blandt andet Arne Astrup. Du finder den i min bogguide under 'Kost og ernæring'.
Spis for livet, børn! er bygget op omkring et tællesystem, hvor maden er inddelt i farver, som giver et signal om hvad der er godt at spise meget af og hvor man skal passe på. Der er ca. 750 madvarer udregnet i felter og de giver de dækker de fleste menneskers madvareforbrug.
Du skal læse den og så skal hele familien bruge den og leve efter den. Husk at hvis der kun er frugt og ikke slik i huset, så er det frugten der bliver spist. Skabene skal tømmes for kiks, kager og usunde madvarer og der skal være ...
... appetitlige alternativer som netop frugt, smoothies osv.
Jeg vil også anbefale dig at du taler med sundhedsplejersken på din datters skole. Det kan være rart at drøfte det med hende og hun kan være med til at holde motivationen lidt oppe og kan tale med jer om, hvad der vil være godt at spise og dyrke at motion i jeres familie og for din datter.
For motion og det at blive rørt er vigtigt og du er nødt til at være med og sørge for at din datter er aktiv hver dag. I kan sjippe, cykle en lang tur, evt. løbe (hjerteforeningen har et begynder program), hoppe på trampolin eller lignende og det er hver dag. Hvis I kan cykle til skole i stedet for at køre i bil vil det være rigtig godt og motion skal således medtænkes som en del af dagligdagen.
Forbrugerstyrelsen har lavet nogle kostråd til børn i forskellige aldre, jeg sender dem til dig.
Håber du hermed er hjulpet videre på vej, fortsat held og lykke med projektet:o)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Derfor vælger flere Tiny Tumult – blødt tøj til sensitiv hud
Kender du følelsen, når selv det blødeste tøj ikke er blødt nok til dit barns sensitive hud? Hos Tiny Tumult skaber vi præcis dét, mange forældre leder efter: silkeblødt, ansvarligt produceret børnetøj, der giver dit barn komfort og bevægelsesfrihed – og dig som forælder ro i maven.
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om kost og ernÆring:
5. august 2025 | Kost og ernæring | 4 år, 8 mdr.
Kære Helen Vi kunne godt bruge noget hjælp ang. vores datter E på 4,5...
22. juli 2025 | Kost og ernæring | 2 år, 11 mdr.
Kære Helen, Det er første gang, jeg skriver til dig, og der kommer...
2. juli 2025 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Hej Helen Tak for din brevkasse :) Jeg har to spørgsmål i dag, men sender...
18. marts 2025 | Kost og ernæring | 9 mdr.
Kære Helen. Mange tak for dit fine svar angående vores søns søvn. Rom blev...
12. marts 2025 | Kost og ernæring | 6 mdr.
Hej Helen. Jeg har en dreng på 6 måneder, som er kommet godt i gang med...
Viden om børn:
Gulsot nyfødt
Ca. 60% af alle nyfødte får en gullig farve i huden, det kaldes gulsot eller icterus/ikterus. Det opstår ofte, når barnet er 2-3 dage gammelt, og det topper, når barnet er 5 dage.
Gulsot er hos de fleste børn en ufarlig tilstand, som ikke skader barnet, og som ikke kræver behandling. Det opstår, fordi børn fødes med en del ekstra røde blodlegemer. Da barnet lå i livmoderen, var blodlegemerne med til at ilte barnets blod, men efter fødslen har lungerne overtaget denne funktion,...
Madpakke og børn
Når barnet begynder i pasningsordning, vil det mange steder selv skulle have en madpakke med hjemmefra.
Det er altid vigtigt at give barnet et varieret tilbud af fødevarer - det kan være rugbrød eller anden form for fiberholdigt brød, det kan være pasta sammen med rester fra aftensmaden, kød, fisk, frugt og grønt. Jo mere variation, jo bedre :)
Det er en god idé at give barnet ting med, som er pakket lidt hver for sig. Mange børn er glade for at have en madkasse,...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen
Tak. Jeg tænker tit på, at jeg i dine svar bliver betrygget i, at jeg ser rigtigt - jeg har et barn, som har et stort tryghedsbehov.
Det er som om at der for tiden er en trend der går på, at vi skal lave 'godnat og sov godt' på vores børn, sætte dem i skammekrog (eller tænkeboks eller hvad man kalder dem) når de ikke gør som vi vil have de skal gøre. Mon det er alle de tv udsendelser om nannys der redder verden for en familie, hvor alt er gået galt, som har tændt op under de ideer?
Hvor er det ærgeligt, at vi skal blive sådan i tvivl om, at det vores instinkt fortæller os om vores børn. Og hvor er det bare fantastisk rart, at du i dit virke hjælper, støtter og betrygger os, som har brug for at blive bekræftet og rådgivet i en retning, som vi kan være med på uden at hjertet bløder.
Tak for det!
Kærlig hilsen
Mor.