Svar: Aktivitetsplan og kostdagsplan til overvægtig pige
Kære Karin
Det lyder som om at I hos jer er motiverede for at gå igang med en kostomlægning og det er vigtigt at det ikke kun er din datter, der skal ændre vaner, men at det er jer alle sammen. Det skal være et fælles projekt og I har sikkert alle godt af det:o)
Jeg vil anbefale dig at købe bogen "Spis for livet børn" som er lavet af blandt andet Arne Astrup. Du finder den i min bogguide under 'Kost og ernæring'.
Spis for livet, børn! er bygget op omkring et tællesystem, hvor maden er inddelt i farver, som giver et signal om hvad der er godt at spise meget af og hvor man skal passe på. Der er ca. 750 madvarer udregnet i felter og de giver de dækker de fleste menneskers madvareforbrug.
Du skal læse den og så skal hele familien bruge den og leve efter den. Husk at hvis der kun er frugt og ikke slik i huset, så er det frugten der bliver spist. Skabene skal tømmes for kiks, kager og usunde madvarer og der skal være ...
... appetitlige alternativer som netop frugt, smoothies osv.
Jeg vil også anbefale dig at du taler med sundhedsplejersken på din datters skole. Det kan være rart at drøfte det med hende og hun kan være med til at holde motivationen lidt oppe og kan tale med jer om, hvad der vil være godt at spise og dyrke at motion i jeres familie og for din datter.
For motion og det at blive rørt er vigtigt og du er nødt til at være med og sørge for at din datter er aktiv hver dag. I kan sjippe, cykle en lang tur, evt. løbe (hjerteforeningen har et begynder program), hoppe på trampolin eller lignende og det er hver dag. Hvis I kan cykle til skole i stedet for at køre i bil vil det være rigtig godt og motion skal således medtænkes som en del af dagligdagen.
Forbrugerstyrelsen har lavet nogle kostråd til børn i forskellige aldre, jeg sender dem til dig.
Håber du hermed er hjulpet videre på vej, fortsat held og lykke med projektet:o)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Din guide til sund babyhud fra top til tå
Brug Olívy som naturlig hudpleje til babyer og småbørn
Vidste du, at Olívy baby care – diaper change kan bruges til meget mere end bleskift? Det er udviklet til den særligt sarte hud i bleområdet, og de unikke egenskaber fra ekstra jomfruolivenolie og kalk gør Olívy velegnet til blid pleje ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om kost og ernÆring:
20. august 2026 | Kost og ernæring | 2 år, 9 mdr.
Hvordan får vi maden hen til spisebordet hjemme og i børnehave?
Kære Helen Vi har en dejlig datter, der sprogligt og motorisk er rigtig...
24. juli 2026 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Madopstart og mad på rejse i 3 måneder
Kære Helen, Min mand, datter og jeg bruger vores lille barselsbobbel på at...
11. juni 2026 | Kost og ernæring | 5 mdr.
Kære Helen Vi kunne godt bruge lidt hjælp til madopstarten af vores pige,...
9. juni 2026 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Kære Helen Vi har lillebror på 7 måneder, som trives. Dog har jeg et...
16. april 2026 | Kost og ernæring | 17 mdr.
Hej Helen Jeg søger lidt gode råd ift vores søns madvaner. Han har...
Viden om børn:
K-vitamin til baby
Sundhedsstyrelsen (og WHO) anbefaler, at alle nyfødte babyer får K-vitamin lige efter fødslen. Dette gives som injektion i låret og er med til at forhindre indre blødninger. Når barnet har fået K-vitamin denne ene gang, skal det ikke gives igen.
Børn der ammes, får ikke ret meget K-vitamin via modermælken, og det betyder, at de har større risiko for K-vitaminmangel. K-vitamin dannes også i vores tarmsystem, og da nyfødte børn har et umodent tarmsystem, vil de ikke selv kunne...
Vaner og børn
Alle familier har deres egne vaner og rutiner. Det, at tingene gøres på en bestemt måde, giver tryghed for barnet. Et lille barn vil altid have det bedst, når noget er genkendeligt.
Hvis det lille barn skal passes, er det derfor en rigtig god idé, at den der passer barnet, forsøger at efterligne de rutiner og vaner, som barnet kender.
Børn elsker gentagelser og elsker derfor også lege som borte-tit og klappe-kage. De større børn føler stor glæde ved at se den samme...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.