Svar: Sengetid - hvordan ændrer jeg på rytmen?
Kære Bodil
Vi har alle en rytme som vores krop følger, den cirkadiske rytme kalder man den og der er forskellige ting som spiller ind på denne. Det er blandt andet rutinerne for dagen, morgenmad, frokosten osv. Det passer til vores rytme at starte dagen med en bolle eller noget grød, den varme mad med kød og grøntsager forbinder vi normalt med aftensmaden osv. ligesom vi også forbinder lys med at være vågne og mørke med at skulle sove.
Den rytme vi har fungerer som et indre ur som vi følger - som vi er vågne efter og sover efter. Selve søvnen indeholder også en helt bestemt søvncyklus, hvor vi går igennem forskellige faser, drømme osv.
Hvis man skal ændre på denne rytme, så er det derfor ikke nok at ændre på en enkelt ting, man kan således ikke 'bare' putte din datter tidligere og regne med at hun så automatisk står tidligere op og dagen kan få en anden struktur. Man er nødt til at forsøge at ændre tidsplanen for hele dagen og ikke kun for aftenen.
Det anbefales at man forsøger at flytte det hele med 15 minutter af gangen dag for dag. Det vil sige, at hvis din datter nu sover kl. 22, så skal du altså forsøge at putte hende allerede 21.45, næste dag 21.30, næste dag 21.15 osv. Samtidig med dette skal du også forsøge at ændre hendes øvrige tidspunkter. Hun skal altså ikke længere sove til kl. 8, men skal op 7.45, næste dag 7.30 og det ...
... samme med tidspunkterne for mad og lure i løbet af dagen - de skal ændres, så det hele passer sammen.
Det tager tid og tingene indvirker naturligvis på hinanden. Derfor vil hun naturligt selv begynde at regulere lidt ind. Nogle tidspunkter skal reguleres mere end andre, fordi nogle tidspunkter allerede passer til jeres dagligdag. Så du må forsøge dig lidt frem...
En plan for dagen kan se således ud:
Tidlig morgen 06: Ammes og sover videre
Morgen 7.30-8: Står op, dagen begynder - nogle børn har behov for en ekstra morgen amning her.
Formiddag 9: Evt. grød med frugtmos, vand af kop
Ammes og puttes til formiddagslur 9.30-10, Skal så vidt muligt kun have en lur om formiddagen - den varer måske en times tid, måske kun 45 minutter.
Frokost 12: Grød eller grøntsagsmos, vand af kop
Ammes og puttes til middagslur ca kl. 13-13.30 og sover her et par timer.
Eftermiddag 16: Ammes når hun vågner fra lur
Det lyder som om at hun allerede vil kunne springe sin sene powernap om eftermiddagen over.
Aften 17.30-18: Grøntsagmos, vand af kop
Ammes og puttes til natten mellem 19-20
Sen aften 23-24: Amning
Nat: Begynder evt. at kunne springe natamning over - nogle børn kan dog først dette efter 6 måneders alderen...
Jeg håber at ovenstående giver dig en idé om hvordan du kan få din datters rytme passet ind. Held og lykke med det:o)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Sådan forebygger du bleudslæt
Sådan forebygger du bleudslæt – få jordemoderens anbefaling til bleskift
Når du står med dit nyfødte barn i armene for første gang, er der mange nye ting at forholde sig til – ikke mindst babypleje og bleskift. Det er helt naturligt at komme i tvivl og stille spørgsmål. Heldigvis ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om sovevaner:
11. december 2025 | Sovevaner | 10 mdr.
Hej Helen, Vi har en dreng på 10 måneder derhjemme, som lige har været...
8. december 2025 | Sovevaner | 18 mdr.
Søvnrytme dreng 18 måneder - del II
Kære Helen, Tak for dine tanker og anbefalinger, det er meget værdsat. Jeg...
4. december 2025 | Sovevaner | 18 mdr.
Kære Helen Jeg har i flere henseende nydt godt af din skønne brevkasse og...
30. oktober 2025 | Sovevaner | 10 mdr.
Vil ikke sove lur i barnevognen længere
Kære Helen Jeg håber du kan hjælpe os med at finde en måde at gøre vores...
28. oktober 2025 | Sovevaner | 20 mdr.
Søvnunderskud og lange putninger
Kære Helen Jeg har fundet hjælp mange gange ved at læse tidligere svar i din...
Viden om børn:
Søskende
Det er helt normalt at der kan opstå jalousi, når der pludselig kommer en lille ny, som kræver at få noget af den opmærksomhed, der tidligere var forbeholdt storesøster eller storebror. Her er lidt råd til hvordan du kan imødegå nogle af de problemer der kan opstå:
- Husk at give den store opmærksomhed. Vær opmærksom på at den store har savnet dig imens du har været indlagt med den lille ny. Gør familien opmærksom på at de gerne må komme med gaver til den lille, men det er næsten...
Bleskift
Et nyfødt barn skal have skiftet ble ofte, i begyndelsen er det mellem 6 og 10 gange i døgnet.
Før bleskift er det rigtig godt, hvis man har samlet de ting man skal bruge sammen, så det er klar: vaskefad, vaskeklude, rene bleer, håndklæde, undertøj osv.
Spæde børn kan ikke lide at få alt tøjet af, så når bleen skal skiftes, så vil dit barn være mere rolig, hvis du lader det beholde noget af tøjet på imens. Det er derfor smart med bodystockings og lignende som kan...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen
Det kan ikke siges for mange gange. Din bog om barnets søvn er helt fantastisk og hver gang jeg læser i den giver den mig ro i stedet for at stresse over at mit barn ikke nødvendigvis sover 16-20 timer i døgnet i en alder af 3 mdr, som man læser mange andre steder.
Hilsen mor til pige på 3 måneder