Svar: Vitaminer i frugt og grønt
Kære Charlotte
Det er rigtig godt at du medtænker frugt og grønt som en naturlig del af dine børns kost. Og ca 3 stykker tilsammen (både frugt og grønt) er meget passende.
Omkring 4 års alderen anbefaler man dog at børn begynder at få lidt mere og her får mellem 3-5 stykker frugt/grønt dagligt. Det svarer til ca 400g og denne mængde anbefales helt op til omkring 10 års alderen, hvor børn så bør begynde at spise ca 600g dagligt, hvilket er det der også anbefales til voksne.
Det er vigtigt at man får ca lige dele frugt og lige dele grøntsager og at man får nogle af de grovere og mere fiberholdige grøntsager, som kål, rodfrugter og bønner.
Alt frugt og grønt tæller med, det betyder altså ikke noget om det er frisk, kogt, bagt, stegt, lavet i ...
... ovnen osv. Det betyder heller ikke noget om det er frisk, frosset eller f.eks. tomat fra dåse - det hele tæller med.
Det er en rigtig god idé at bruge frugt og grønt som en 'hyggeting' i stedet for slik og chips. Laver man et fad med lidt forskelligt frugt og grønt skåret i stykker, som barnet let kan tage at spise, så glider det ofte ned og børnene nyder det - det kan også bruges foran Disney Sjov om fredagen:o)
Det du beskriver lyder rigtig fint og det er helt naturligt at børn er meget selektive. Det er fint ikke at presse dem, så de i stedet helt nægter at spise grønt, men i stedet i en periode holde dig til det du ved de kan lide og så en gang imellem introducere lidt nyt.
Håber dette hjælper dig lidt videre. Rigtig meget held og lykke:o)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Hudplejeolie til mor og barn
Når huden hos mor eller barn bliver rød, øm eller irriteret, kan der være brug for mere end almindelig hudpleje.
Apotekets Lacto+ Probiom Olie kombinerer plejende olier med levende mælkesyrebakterier, der støtter hudens mikrobiom og naturlige balance.
Når huden er rød, tør ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om kost og ernÆring:
23. september 2026 | Kost og ernæring | 8 mdr.
Hej Helen, Tak for dit svar sidst. Det er blevet en smule bedre med søvnen,...
20. august 2026 | Kost og ernæring | 2 år, 9 mdr.
Hvordan får vi maden hen til spisebordet hjemme og i børnehave?
Kære Helen Vi har en dejlig datter, der sprogligt og motorisk er rigtig...
24. juli 2026 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Madopstart og mad på rejse i 3 måneder
Kære Helen, Min mand, datter og jeg bruger vores lille barselsbobbel på at...
11. juni 2026 | Kost og ernæring | 5 mdr.
Kære Helen Vi kunne godt bruge lidt hjælp til madopstarten af vores pige,...
9. juni 2026 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Kære Helen Vi har lillebror på 7 måneder, som trives. Dog har jeg et...
Viden om børn:
Legetøj til baby og børn
Barnet har bedst af det nære samspil, der er mellem barnet og forældrene. Men i takt med at barnet bliver større og begynder at forholde sig lidt mere til verden omkring sig, vil det være godt, at der er legetøj, som barnet kan kigge på og undersøge.
Når barnet begynder at gribe, skal legetøjet passe til barnets lille hånd, og det er vigtigt, at legetøjet også egner sig til at komme i munden. Tingene skal være solide og uden skarpe kanter og spidser. Brug så vidt muligt legetøj,...
Kravlegård - køb af kravlegård
Nogle familier lever fint uden en kravlegård, hvor andre familier har stor glæde af at anskaffe sig en sådan.
En kravlegård kan være praktisk, når du skal i bad, står og laver mad, måske er nødt til at gå i kælderen med vasketøj... Kravlegården giver dig mulighed for at lægge dit barn et trygt sted, hvis du ikke lige kan holde øje med barnet i nogle minutter.
I nogle familier virker kravlegården også som et trygt, genkendeligt og dejligt sted at finde ro. Hvis der...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen.
Din bog om søvn har været os en rigtig stor hjælp.
Vores dreng er nu 16 måneder og vi har måtte erfare, at han hører til de børn der altid har haft et lille og uforudsigeligt søvnbehov. Men via din bog, har vi fundet ud af at give ham rutiner, der gør at han nu trives og udvikler sig sundt og godt.
Tak fordi du har skrevet den!
Hilsen de glade forældre