Svar: Kost og mælkeproduktion
Kære Mor til 4
At opretholde en god mælkeproduktion er afhængig af mange faktorer og moderens kost har normalt ikke afgørende betydning for opretholdelse af mælkeproduktion. Det er dog naturligvis vigtigt at du spiser sundt og varieret, at du spiser flere gange dagligt og prøver at få dine mellemmåltider. Det anbefales at du spiser efter de 8 almindelige kostråd:
- Spis frugt og grønt, 6 om dagen.
- Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen.
- Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød hver dag. • Spar på sukker, især fra sodavand, slik og kager.
- Spar på fedtet, især fra mejeriprodukter og kød.
- Spis varieret og bevar normalvægten*.
- Sluk tørsten i vand.
- Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen.
Når man ammer fuldt er det daglige energibehov ca. 2600kJ større end normalt. For de fleste vil dette behov blive dækket naturligt, fordi der tæres på de ammedepoter der er kommet i graviditeten.
Hvis du ikke indtager mælk eller mælkeprodukter, så anbefales det at du får et tilskud på 500ml kalk dagligt. Det anbefales også at du spiser fisk og fiskepålæg flere gange om ugen og det anbefales især at du spiser de fede fisk som laks, sild og makrel og de magre fisk som rødspætte, sej og torsk.
Det anbefales at du ikke spiser mere end 100 gram om ugen af de store rovfisk, fordi de kan indeholde meget kviksølv. De store rovfisk er helleflynder, sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre, sandart, oliefisk, escolar, rokke go tunbøffer (du må gerne spise tun fra dåse).
Hvis du ikke spiser nogen former for fisk, så bør du overveje at indtage et dagligt tilskud af fiskeolie/omega-3. Og du kan også overveje om du vil have ...
... glæde af et ammevitamin.
Der er ikke dokumentation for at bestemte fødevarer som øger mælkemængden. Tidligere anbefalede man maltøl, men det anbefales ikke mere, da det indeholder alkohol. Generelt er det bedste du kan gøre at spise løbende dagen igennem og også huske at få dine mellemmåltider. Når jeg nogle gange skriver at man skal huske at spise, for at der er "noget at lave mælk af", så handler dette om at det er vigtigt ikke at gå rundt på fastende mave og at man finder roen til at spise og prøver at huske sig selv i løbet af dagen.
For mange mødre går starten af dagen meget hurtigt. Hos jer er der større børn der skal i tøjet, der skal laves morgenmad, smøres madpakker, pakkes tasker og børnene skal afleveres osv. osv. og inden du får set dig om er klokken måske 13 og du har egentlig ikke rigtig fået noget at spise, måske drukket en kop kaffe eller te og tiden er bare gået. Og det går altså ikke. For det er rigtig vigtigt at du også har ro omkring dig, det er rigtig vigtigt for mælkeproduktionen er du ikke er stresset. og at du også har tid til selv at få mad, når i bad osv.
Og måske skyldes dine problemer med amningen denne gang, at der naturligt ikke er samme ro til at amme som tidligere. Amningerne bliver afbrudt, amningerne bliver forstyrret, måske bliver jeres dreng holdt lidt ekstra hen med en sut, fordi du en gang imellem er nødt til at tage dig af en af de større børn, før du kan lægge ham til brystet. Måske bliver han ikke ammet helt så hyppigt og måske også af kortere tid nogle gange ... Og det spiller alt sammen ind på din mælkeproduktion.
Håber du kan bruge dette videre, fortsat held og lykke:)
Rigtig god weekend!
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Baby sok med pulsmåler - hvad er det?
De fleste forældre kender følelsen. Man har endelig lagt sin baby til at sove, lyset er slukket, og alligevel lister man tilbage et kvarter senere for lige at tjekke, om alt er, som det skal være. Netop derfor er en baby sok med pulsmåler blevet et oplagt valg for familier, der ønsker mere ro ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om amning:
6. juli 2026 | Amning | 1 mdr.
Kære Helen Jeg håber, du kan hjælpe mig med nogle bekymringer omkring min...
23. februar 2026 | Amning | 0 mdr.
Hej Helen Jeg er gravid med vores andet barn, og jeg skriver, fordi jeg gør...
Viden om børn:
Svangerskabsforgiftning
Svangerskabsforgiftning kaldes også for Preeklampsi og eklampsi. Man ved ikke præcist, hvorfor svangerskabsforgiftning opstår.
Sygdommen medfører at væskemængden i kroppen forøges, at der udskilles protein med urinen og at blodtrykket stiger. Det kan være lette symptomer, som opdages ved en rutinekontrol hos egen læge eller ved jordemoder, men der kan også være svære tilfælde, hvor kvinden oplever hovedpine, flimren for øjnene, overfølsomhed for lys, kvalme, opkastninger og...
Fordøjelse baby
Barnets første afføring kaldes meconium, og den er helt sort. I takt med at barnet får mere mælk, skifter afføringen farve, og man kan på afføringen således se, om barnets fordøjelse fungerer.
Babyer, som kun får brystmælk, vil ofte have en gul afføring, som kan gå lidt over i det grønlige. Lugten er syrlig, men ikke ubehagelig, og afføringen virker lidt tynd og grødet. Børn, der ammes, kan have flere dage imellem deres afføringer.
Babyer, der både får brystmælk...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen
Allerførst: Endnu en gang bøjer vi os i støvet for dig og din fantastiske rådgivning! Du skrev, at vi nok hellere måtte se at få den der natflaske sendt på pension - trods vores ængstelse ved at røre ved barnets vaner. Det tog.... 3 minutter, og hvis vores dreng kunne tale, ville han sige: "Tusind tak, Helen, fordi du fik far og mor til at smide den der elendige flaske ud, for det er meget hyggeligere at sidde på skødet og fedte med en banan og få en nat-historie". Bagefter lægger han sig ned og sover fuldstændigt som vanligt. Det er jo top!!!
Mor til Jens på 13 måneder