Svar: Kalorieindtag hos børn
Kære Helle
Da du selv arbejder med overvægtige børn, så ved du sandsynligvis også at i løbet af de sidste 30 år er antallet af overvægtige børn og unge flerdoblet i Danmark og at fedme blandt børn er et stadigt stigende problem. Undersøgelser viser at det især er indtagelse af sukkerholdige fødevarer som giver børn problemer og at børn og unge i dag spiser alt for meget sukker og alt for lidt frugt og grønt.
Det er svært at angive et helt præcist kalorieindtag for børn, fordi flere faktorer spiller ind, blandt andet hvor stor fysisk aktivitet barnet har og det kan jo variere meget fra barn til barn. Men man kan dog godt lave en udregning af kaloriebehov. Den ser således ud:
0-3 år: 61 x vægt i kg - 62
3-10 år: 23 x vægt i kilo + 493
10-18 år: 17,43 x vægt i kilo + 647
Da din datter vejer 14,5 kg og er under 3 år, så ser regnstykket for hende således ud: 61 x 14,5 - 62 = 823 kalorier dagligt.
Hertil skal man så medtænke at netop i den alder, hvor børn vokser rigtig meget, og samtidig bruger sig selv rigtig ...
... meget fysisk, så vil de naturligt have behov for at få energiberiget deres mad yderligere. Små børn vil ikke kunne spise mængder af mad, der er store nok til at dække deres egentlige behov og aktivitetsniveau/udvikling og derfor energiberiger man maden ekstra ved at tilføre ekstra fedtstof. Det anbefales således at man giver børnunder 1 år f.eks. sødmælk, hvor børn mellem 1-3 år har det fint med letmælk og først omkring 3 års alderen anbefales det at give børn de meget fedtfattige mælketyper som skummetmælk, minimælk og kærnemælk.
Det er generelt vigtigt at være opmærksom på at børn skal spise sunde fødevarer og at barnet skal spise varieret, barnet har brug for både protein, fedt, kulhydrater, mineraler, vitaminer osv. og dækkes bedst ind via en sund og varieret kost. Men man skal også huske at små børn har brug for ekstra fedtstof på grund af deres udvikling og at man derfor ikke skal sætte børn på fedtfattige diæter eller lignende :o)
Jeg håber at ovenstående er noget du kan bruge videre frem, fortsat held og lykke :o)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Få det perfekte, glødende og sunde look med Skøn Skincare
Hvis du ønsker at nyde velvære og luksus uden parfume, er der heldigvis mange lækre produkter, der kan give dig denne oplevelse. Gravide, småbørnsforældre og personer med parfumeallergi har ofte problemer med at finde produkter, der giver velvære og luksus uden parfume. Her introduceres SKØN ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om kost og ernÆring:
11. juni 2026 | Kost og ernæring | 5 mdr.
Kære Helen Vi kunne godt bruge lidt hjælp til madopstarten af vores pige,...
9. juni 2026 | Kost og ernæring | 7 mdr.
Kære Helen Vi har lillebror på 7 måneder, som trives. Dog har jeg et...
16. april 2026 | Kost og ernæring | 17 mdr.
Hej Helen Jeg søger lidt gode råd ift vores søns madvaner. Han har...
4. marts 2026 | Kost og ernæring | 8 mdr.
Vil kun ammes i søvn og afviser oftest flaske med MME
Kære Helen Jeg har en datter på 8,5 måneder, hvis våde bleer efterhånden er...
5. februar 2026 | Kost og ernæring | 3 mdr.
Hej Helen Jeg har læst, at NAN modermælkserstatning kaldes tilbage, og jeg...
Viden om børn:
Lægeundersøgelser baby og børn
I Danmark er det fastlagt ved lov, at alle børn skal tilbydes forebyggende helbredsundersøgelser ved egen læge. Det anbefales at bestille tid hos lægen, når barnet er henholdsvis 5 uger, 3 mdr., 5 mdr., 1 år, 15 mdr., 2 år, 3 år, 4 år, 5 år og 12 år.
Undersøgelserne indeholder også vaccinationer og en samtale med lægen, hvor I taler om barnets trivsel, og om barnet udvikler sig som forventet. Lægen vil måle og veje barnet og her se, om barnet følger sin vækstkurve. Barnets...
Tun og børn
Har du børn mellem 0 og 14 år, er det vigtigt, at du serverer masser af forskellig fisk for dem – men nye beregninger viser, at børn under 3 år bør få andre typer fisk end tunbøffer og udskæringer fra andre store rovfisk samt dåsetun.
Problemet med tunbøffer og andre store rovfisk er, at selv ved indtag af en lille mængde, kan barnet få kviksølv i en mængde, der kan skade barnets udvikling.
Alle børn op til 14-års alderen bør styre uden om tunbøffer og andre...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen
Ja, så sætter jeg mig endelig ned og skriver et brev til dig :o)
Jeg har fulgt med i din fantastiske brevkasse fra før min datter, på snart 11 mdr, blev født og har tit kunne bruge et råd på vejen af dig, men det er som sagt først nu, at jeg får sat mig ned og skriver selv. Købte endda også din bog, selvom den (desværre) først udkom da min datter vist var ved at være en 4-5 måneder ;o) Ja, jeg betegner mig faktisk som lidt af en fan, he-he ;o)
Mange hilsner (og ja, jeg har altså også lyst til at give et knus) fra "Mor"