Opdaterede kostråd til gravide og ammende

Fødevarestyrelsens kostråd til gravide og amm​ende blev lanceret i 2021 i forbindelse med De officielle Kostråd. I 2023 blev De Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR) opdateret med væsentlige ændringer. På baggrund af disse justeringer, kom Fødevarestyrelsen i juni 2024 med enkelte råd for personer mellem 2 og 70 år - og nu er turen kommet til rådene for gravide og ammende.

Selvom de Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR 2023) har ændret en del på referenceværdierne for visse vitaminer og mineraler, vurderes det, at de eksisterende kostråd stadig dækker behovet hos gravide og ammende. Der er dog opdateret med en præcisering af nogle af rådene:

FØLG DE OFFICIELLE KOSTRÅD OG SKRU OP FOR DEN SUNDE MAD 

Det betyder, at du skal spise flere grøntsager, bælgfrugter, frugter, nødder, frø, fuldkornsprodukter og kartofler, samt fisk, æg, mejeriprodukter og kød. Det søde og det salte bør du spise mindre af, og du bør holde dig til højst 5 håndfulde om ugen af snacks, søde sager og søde drikke.

TAG DE ANBEFALEDE KOSTTILSKUD

Når du planlægger at blive gravid:

Folsyre: 400 mikrogram dagligt

D-vitamin: 5-10 mikrogram dagligt i vinterhalvåret (Oktober til April).

Når du er gravid:

Folsyre 400 mikrogram dagligt i de første 12 uger af graviditeten.

D-vitamin: 10 mikrogram dagligt i gennem hele graviditeten.

Jern: 40-50 mg dagligt fra 10. graviditetsuge

Calcium: 500 mg calcium dagligt gennem hele graviditeten. Det kan undlades, hvis du spiser eller drikker i alt 250-300 mejeriprodukter (mælk og surmælksprodukt) og 20-25 gram ost dagligt. Hvis du ikke spiser ost, bør du drikke eller spise i alt 350-425 ml mælk eller mælkeprodukt. 

Når du ammer:

D-vitamin: 10 mikrogram dagligt, så længe du ammer

Calcium: 500 mg calcium dagligt, så ...

... længe du ammer. Det kan undlades, hvis du spiser eller drikker i alt 300 ml mælk eller mælkeprodukt og ca. 20-25 gram ost dagligt. Hvis du ikke spiser ost, bør du drikke eller spise i alt ca. 400 ml mælk eller mælkeprodukt dagligt. 

TAG IKKE ANDRE KOSTTILSKUD END DE ANBEFALEDE, NÅR DU PRØVER AT BLIVE GRADVID, ER GRAVID ELLER AMMER

Du skal ikke tage andre kosttilskud, end dem der anbefales af myndighederne. Vi ved ikke nok om risikoen for fosterskader, når det gælder kosttilskud, som indeholder f.eks. urter eller plantedele.

DERUDOVER ANBEFALES FØLGENDE TIL GRAVIDE, AMMENDE OG KVINDER DER ØNSKER AT BLIVE GRAVIDE:

Spis gerne fisk, men vælg de rigtige. Undgå bl.a. frisk tun f.eks. tunbøffer, og sushitun, og spis max én dåse tun om ugen

Drop alkohol helt, når du er gravid aller planlægger at blive gravid.

Drik max. to kopper kaffe og te om dagen. Undgå energidrikke og drik max 0.5 liter lightsodavand eller alm. sødet sodavand om ugen.

Spis max. 50 gram lakrids om dagen og begræns stærk lakrids.

Undgå lever og levertran og hold igen med leverpostej, inkl. torskelever.

Spis kødpålæg (f.eks. spegepølse, lufttørret skinke eller rullepølse) samt røget eller gravad fisk så friskt, som muligt. Undgå rå mælk eller upasteuriserede mælkeprodukter samt råt og ikke-gennemstegt kød. 

Undgå ingefær- og rødbedeshots samt kosttilskud med ingefær.

Hold igen med tang, tangchips og tangsalat.

Undgå gerne mad på dåse.

Undgå prikbladet perikon, hellig basilikum (tulsi te), ginseng og ashwangandha.

Undgå tobaksrøg. 

Du kan læse mere om de enkelte anbefalinger på Fødevarestyrelsens hjemmeside her.

Bedste hilsner

Helen