Svar: Søvnløshed og amning
Kære Søvnløse mor
Du fortæller at du tidligere har haft problemer med at sove om natten og at dette skyldtes stress. Det lyder sandsynligt og derfor må du overveje, hvad det er du spekulerer over, hvad er det for tanker du har, hvad er det du ligger og rumsterer med om natten - hvorfor kan du ikke sove?
Jeg synes i den forbindelse at du skal tale med lægen, det er vigtigt at du har det godt, at du ikke er stresset, ked af det, går rundt og har det skidt og derfor ikke kan sove.
Men derudover er der nogle gode råd du kan følge, for at sikre dig selv gode sovevaner:
- Luft ud i soveværelset hver dag, så rummet er fyldt med frisk og kølig luft.
- Sørg for at sengetøj er rent og rart at ligge i, vælg en dyne som passer dig - som ikke er for varm eller for tynd. Vælg en hovedpude, som du føler giver god støtte, som er rar at 'putte' med.
- Stå op samme tid hver dag, også selvom det er weekend. Det påvirker dit indre ur og det hjælper dig til også bedre at kunne komme i seng om aftenen.
- Drik ikke kaffe, cola og lignende ting inden sengetid
- Gå ikke sulten i seng, spis evt. en banan, drik et glas mælk.
- Spis aftensmad der hovedsageligt består af kylling, kalkun pasta, brød, fede fisk som laks og makrel, en bagt kartoffel og forskellige grøntsager. Netop disse fødevarer indeholder tryptofan, som omdannes til serotonin i kroppen og netop serotonin er med til at forbedre vores søvnkvalitet
- Ha sex med din mand. Hvis I ikke er kommet igang med sexlivet efter fødslen, så er det godt at gå igang nu
- Tag et varmt bad inden sengetid, det kan også virke søvnfremkaldende.
- Når du ikke kan sove, så stig ud af din seng, sæt dig og læse en bog, gæt en kryds- og tværs. Lav noget som ikke er spændende, så du kan mærke at du bliver træt og gå så i seng igen. Der er ingen idé i at blive liggende og rode rundt i sengen, så stå op i stedet og gå i seng, når du atter føler dig træt.
- ...
... Ha ikke fjernsyn i soveværelset, men prøv i stedet med forskellige afspændingsbånd, musik, øvelser eller lignende, som du kan ligge og lytte til, slappe af til.
Sovemedicin kan ikke anbefales når man ammer, så det dur ikke. Det er bedre at du prøver noget af ovenstående.
I forhold til din amning og flaskegivning, så må du et eller andet sted se hvad tiden bringer. Du må gerne give flaske, hvis du fornemmer at det vil give dig mere ro og måske gøre at du får slappet af og sovet. Men du må naturligvis også gerne amme ligeså meget du har lyst til og som Lærke viser behov for.
Det er sjældent at mælken bare stopper fra den ene dag til den anden og hvis Lærke spiser godt fra dig i løbet af dagen, så vil du fortsat producere mælk. Det er dog rigtigt at søvn har betydning for amningen og mælkedannelsen, amning om natten er også vigtigt, da du om natten producerer mere af det mælkestimulerende hormon prolactin. Så søvn og natamning er vigtigt for opretholdelse af mælk og dermed amning generelt.
Der er altid en risiko for at mælkemængden nedsættes og amningen stopper, hvis man begynder at erstatte amning med flaske. Udbuddet sættes efter efterspørgslen og jo mere din datter dier hos dig, jo mere mælk producerer du. Jo mere flaske hun får, jo mindre mælk tror kroppen der er brug for og jo mindre mælk vil du derfor producere.
Hvis løsningen hos jer viser sig at være sovepiller, så er der ikke anden løsning end at give flaske og det er så et valg du må træffe - det kan være et udmærket valg. Det er jo også vigtigt at du får din søvn, du har jo trods alt en lille pige du også skal tage dig af - for ikke at tale om storesøster:o)
Så jeg synes du skal tale med din læge for at komme årsagen til søvnløsheden nærmere. Når man kender årsagen, så er det også lettere at finde ud af hvad behandling man skal give dig.
Rigtig meget held og lykke, håber du hermed er hjulpet lidt videre.
Rigtig god weekend:o)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
De gode playlister – hvad kan god musik gøre for dit barn?
Hvorfor skal dit barn høre musik?
Sang og musik kan fungere som en kilde til sproglig- og motorisk læring, kreativitet og glæde hos dit barn. Der findes mange former for børnemusik deriblandt musik med fokus på bevægelse, leg og læring, men også sange som hjælper din lille til at slappe af ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om amning:
5. april 2024 | Amning | 3 mdr.
Hej Helen. Min kæreste og jeg har den dejligste pige på knap 3 måneder, og...
30. marts 2024 | Amning | 14 mdr.
Kære Helen Jeg har en datter på knap 14 måneder, som stadig er meget...
27. marts 2024 | Amning | 3 mdr.
Kære Helen. Jeg har suppleret amning med flaske fra min datter var ca. 5...
25. marts 2024 | Amning | 3 mdr.
Kære Helen Vi har en dejlig pige på 3 måneder, der vokser og trives rigtig...
16. marts 2024 | Amning | 1 mdr.
Kære Helen Vores lille dreng er nu 5 uger gammel, og jeg synes det går...
Viden om børn:
Termin
Termin er betegnelsen for, hvornår man forventer at føde, når man er gravid.
Terminen fastsættes normalt til 40 uger efter man er blevet gravid. Termintidspunktet er således sluttidspunktet for graviditeten.
Man beregner normalt terminen efter første dag i den sidste menstruation.
Terminen bruges også til at vurdere, hvor langt du er henne i din graviditet. I løbet af graviditeten tæller man uger, således at man f.eks. siger at kvinder er 34+6 uger...
Tænder
Der er stor forskel på, hvornår børn får deres første tænder. Nogle bliver født med en tand eller to. Andre er over et år før den første tand melder sig.
De fleste børn får dog deres første tænder omkring 6 mdr.´s alderen og vil have et komplet sæt tænder omkring 3 års alderen, dvs. 20 tænder.
Mange børn får ondt i gummerne, når tænderne bryder igennem. Her kan det hjælpe med en bidering, eller noget koldt at bide i f.eks. et stykke agurk. Skær en skive agurk på...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.