Ny træningsmetode: Slut med knibeøvelser

Dato: 1. oktober 2014

Svarer du ja til ét af følgende spørgsmål? Så kan det være at knibeøvelser alene- eller hårdere træning ikke er løsningen for dig lige nu.

• Har du været flittig med knibeøvelser, men har svært ved at fornemme om bækkenbunden aktiveres til træning, f.eks. på hold?
• Får du svært ved at knibe når du samtidigt skal bevæge resten af kroppen, f.eks. hvis du samtidigt skal spænde i maven eller løfte noget?
• Er du god til at knibe i siddende, men har svært ved det i stående, eller har du svært ved at holde på en tampon?
• Får du en mærkelig tyngdefornemmelse i bækkenet til træning, eller når du løber?
• Føles det som om du altid skal tisse, selv om du lige har været på toilettet, eller uden at der kommer særligt meget ud?
• Har du svært ved at holde på vandet når du løber, hoster eller nyser?
• Har du ofte ondt i bækkenet eller i ryggen?
• Bliver din mave ved med at se gravid ud, til trods for masser af mavebøjninger og regelmæssig træning?


DET ER NORMALT HVIS GRAVIDITET OG FØDSEL HAR SAT SPOR PÅ DIN KROP
Hvert år føder ca. 60.000 danske kvinder - og selv efter 2 år har mange mødre stadig funktionsproblemer fra graviditet og fødsel.
Faktisk forekommer Rectus Diastase (den ydre mavemuskel har skilt sig ad) hos op til 60 % af kvinder der har født, mens op til hver 3. kvinde oplever ufrivillig vandladning ved belastning, og op til 50 % af kvinder der har født oplever nedsynkning af underlivsorganer.

KNIBEØVELSER ALENE ER IKKE LØSNINGEN
Den dominerende metode for træning af bækkenbunden, er i dag knibe-øvelser, som rigtig mange af os gør flittigt. Mange gange for flittigt.
Men knibeøvelser alene afhjælper sjældent belastningsskaderne i tilstrækkelig grad, og har ikke den ønskede effekt på lang sigt.

DER FINDES EFFEKTIVE METODER - FOR ALLE KVINDER
SOLHEIM gør op med de biomekaniske mangler ved knibe-øvelser, ved at integrere små justeringer på bækkenbundens samspil med resten af kroppen i alle dine bevægelser og din kropsholdning. Træningen er let tilgængelig i et tilrettelagt online forløb. Belastningen opbygges gradvist, så du kan deltage uanset træningsniveau.

EN HVERDAG HVOR DU RENT FAKTISK KAN FÅ TRÆNET

• Eget login til online træningsvideoer, vejledt af fysioterapeut Elin Solheim, som styrker bækkenbund, mave og resten af kroppen
• Simple tips til at styrke din krop i dine i forvejen daglige bevægelser
• Adgang til online forum hvor Elin besvarer alle spørgsmål
• Regelmæssige motivationsmails med input til din træning